{"id":13849,"date":"2020-08-12T09:00:45","date_gmt":"2020-08-12T13:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/dormalab.com\/10-conseils-pour-arreter-de-ronfler-pour-de-bon\/"},"modified":"2021-05-12T10:02:16","modified_gmt":"2021-05-12T14:02:16","slug":"10-conseils-pour-arreter-de-ronfler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dormalab.com\/fr\/10-conseils-pour-arreter-de-ronfler\/","title":{"rendered":"10 conseils pour arr\u00eater de ronfler"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous ronflez, sachez que vous n&rsquo;\u00eates pas seul. Les ronflements se produisent lorsque l&rsquo;air entrant force le passage dans votre gorge pour rejoindre les poumons.\u00a0 L&rsquo;air fait vibrer les tissus d\u00e9tendus de votre gorge et provoque des ronflements bruyants et irritants.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les ronflements peuvent perturber votre sommeil, ou celui de votre partenaire. M\u00eame s&rsquo;il ne vous d\u00e9range pas trop, ce n&rsquo;est pas une condition \u00e0 ignorer. En fait, le ronflement peut \u00eatre le signe d&rsquo;un probl\u00e8me de sant\u00e9 grave, notamment :<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">l&rsquo;apn\u00e9e obstructive du sommeil (blocage des voies respiratoires)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">l&rsquo;ob\u00e9sit\u00e9<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">une malformation de la structure de votre bouche, de votre nez ou de votre gorge<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">manque de sommeil\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dans d&rsquo;autres cas, le ronflement peut \u00eatre caus\u00e9 par le simple fait de dormir sur le dos ou de boire de l&rsquo;alcool trop pr\u00e8s de l&rsquo;heure du coucher.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><strong>Voici 10 conseils pour stopper les ronflements<\/strong><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dans certains cas, il est important de consulter un sp\u00e9cialiste afin d&rsquo;obtenir d&rsquo;effectuer une analyse approfondie et de traiter les sympt\u00f4mes \u00e0 l&rsquo;aide d&rsquo;un traitement ad\u00e9quat.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les cas de ronflement caus\u00e9s par des facteurs b\u00e9nins \u2013 comme la position de sommeil \u2013 peuvent souvent \u00eatre trait\u00e9s avec de simples gestes \u00e0 la maison.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Voici 10 solutions couramment utilis\u00e9es pour traiter le ronflement :<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li><strong> Perdez du poids (si vous \u00eates en surpoids.)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cela contribuera \u00e0 r\u00e9duire les tissus de la gorge qui pourrait \u00eatre \u00e0 l&rsquo;origine de vos ronflements. Vous pouvez perdre du poids en am\u00e9liorant votre alimentation et en r\u00e9duisant votre apport calorique journalier. Veillez \u00e0 faire de l&rsquo;exercice r\u00e9guli\u00e8rement.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong> Limitez votre consommation d&rsquo;alcool avant de vous coucher<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Essayez de ne pas consommer d&rsquo;alcool pendant au moins deux heures avant de vous coucher. L&rsquo;alcool peut d\u00e9tendre les muscles de la gorge et provoquer des ronflements.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong> Arr\u00eatez de fumer<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fumer peut aggraver vos ronflements. Vous pouvez consulter votre m\u00e9decin afin de trouver des solutions vous permettant d&rsquo;arr\u00eater de fumer, par exemple des chewing-gums ou des patchs anti-tabac.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong> Dormez sur le c\u00f4t\u00e9<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dormir sur le dos entra\u00eene parfois le rel\u00e2chement de la langue au fond de la gorge, ce qui bloque partiellement la circulation de l&rsquo;air dans la gorge. Dormir sur le c\u00f4t\u00e9 peut suffire pour permettre \u00e0 l&rsquo;air de circuler facilement et r\u00e9duire ou arr\u00eater le ronflement.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><strong> Redressez votre oreiller<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le fait de soulever votre t\u00eate de 10 cm peut vous aider \u00e0 r\u00e9duire vos ronflements en gardant vos voies respiratoires ouvertes.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li><strong> Dormez suffisamment<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Veillez \u00e0 obtenir les sept \u00e0 huit heures de sommeil recommand\u00e9es dont vous avez besoin chaque nuit.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"7\">\n<li><strong> Porter un appareil dentaire<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les appareils dentaires appel\u00e9s\u00a0\u00bborth\u00e8se dentaire mandibulaire\u00a0\u00bb vous aident \u00e0 garder vos voies respiratoires ouvertes et vous \u00e9vite de ronfler. Vous devez consulter un sp\u00e9cialiste pour faire fabriquer un appareil sur mesure.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"8\">\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> Utilisez un appareil <a href=\"https:\/\/dormalab.com\/continuous-positive-airflow-pressure-cpap\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"1\" title=\"Continuous Positive Airflow Pressure (CPAP)\">CPAP<\/a><\/strong> (pression positive continue des voies a\u00e9riennes)<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si cela est m\u00e9dicalement appropri\u00e9, le port d&rsquo;un masque \u00e0 air comprim\u00e9 sur le nez pendant le sommeil peut aider \u00e0 garder les voies respiratoires ouvertes. Ce traitement est souvent recommand\u00e9 pour traiter l&rsquo;apn\u00e9e obstructive du sommeil.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"9\">\n<li><strong> R\u00e9alisez une UPPP (uvulopalatopharyngoplastie)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ce type de chirurgie resserre le tissu de la gorge dans le but de r\u00e9duire les ronflements. Il existe \u00e9galement une uvulopalatopharyngoplastie assist\u00e9e par laser (LAUPPP), qui est parfois plus efficace que l&rsquo;UPPP.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"10\">\n<li><strong> Ablation des tissus par radiofr\u00e9quence (somnoplastie)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ce nouveau traitement utilise des <a href=\"https:\/\/dormalab.com\/fr\/chirurgie-ronflement-apnee\/\">ondes radiofr\u00e9quence<\/a> de faible intensit\u00e9 pour r\u00e9tr\u00e9cir les tissus du palais mou afin de r\u00e9duire le ronflement.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si vous ronflez, sachez que vous n&rsquo;\u00eates pas seul. 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