{"id":13856,"date":"2020-08-19T09:00:10","date_gmt":"2020-08-19T13:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/dormalab.com\/9-conseils-pratiques-pour-mieux-dormir\/"},"modified":"2021-05-12T10:01:35","modified_gmt":"2021-05-12T14:01:35","slug":"9-conseils-pratiques-pour-mieux-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dormalab.com\/fr\/9-conseils-pratiques-pour-mieux-dormir\/","title":{"rendered":"9 conseils pratiques pour mieux dormir"},"content":{"rendered":"

9 conseils pratiques pour mieux dormir. Selon une \u00e9tude de sant\u00e9 Canadienne, Canadiens de 18 \u00e0 64 ans dormaient en moyenne 7,12 heures par nuit. Une mauvaise nouvelle, car les avantages d’un sommeil r\u00e9parateur sont multiples : meilleure sant\u00e9 cardiaque, diminution du stress, am\u00e9lioration de la m\u00e9moire et perte de poids.<\/span><\/p>\n

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Cessez de consommer trop de caf\u00e9ine ou de faire des siestes intempestives et utilisez nos conseils pour vous aider \u00e0 dormir<\/a> comme il se doit pour g\u00e9rer votre sant\u00e9.<\/span><\/p>\n

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  1. \n

    \u00c9tablissez une routine de sommeil<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Il est tentant de vouloir dormir jusqu’\u00e0 midi le samedi. Cependant, cela ne fera que perturber votre horloge biologique et causer plus de probl\u00e8mes de sommeil. Se coucher \u00e0 la m\u00eame heure tous les soirs, m\u00eame le week-end, les jours f\u00e9ri\u00e9s et les autres jours de repos, aide \u00e0 \u00e9tablir votre horloge biologique interne et r\u00e9duit la quantit\u00e9 de mouvements n\u00e9cessaires pour s’endormir.<\/span><\/p>\n

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      Bougez plus\u00a0<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Des chercheurs du d\u00e9partement de neurobiologie et de physiologie de l’universit\u00e9 Northwestern ont rapport\u00e9 que des adultes auparavant s\u00e9dentaires qui faisaient du sport quatre fois par semaine am\u00e9lioraient leur qualit\u00e9 de sommeil, la faisant passer de mauvaise \u00e0 bonne. Ils ont \u00e9galement constat\u00e9 que ces patients pr\u00e9sentaient moins de sympt\u00f4mes de d\u00e9pression, plus de vitalit\u00e9 et moins de somnolence pendant la journ\u00e9e. Veillez \u00e0 terminer votre s\u00e9ance d’entra\u00eenement plusieurs heures avant de vous coucher afin de ne pas \u00eatre trop excit\u00e9 pour avoir une bonne nuit de sommeil.<\/span><\/p>\n

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        Soignez votre alimentation<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        \u00c9liminez les aliments et les boissons contenant de la caf\u00e9ine, comme le caf\u00e9, le th\u00e9, les boissons gazeuses et le chocolat. Manger un repas l\u00e9ger le soir, et terminez-le quelques heures avant de vous coucher. \u00c9vitez les aliments \u00e9pic\u00e9s ou lourds, qui peuvent vous tenir \u00e9veill\u00e9 en cas de br\u00fblures d’estomac ou d’indigestion.<\/span><\/p>\n

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        1. \n

          Arr\u00eatez de fumer<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          Les fumeurs sont plus susceptibles de ne se sentir moins bien repos\u00e9s apr\u00e8s une nuit compl\u00e8te de sommeil que les personnes non-fumeuses. Le tabagisme exacerbe \u00e9galement l’apn\u00e9e du sommeil et d’autres troubles respiratoires tels que l’asthme, ce qui peut rendre difficile un sommeil r\u00e9parateur.<\/span><\/p>\n

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            \u00c9vitez l’alcool<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            L’alcool perturbe le cycle du sommeil. Un martini peut vous aider \u00e0 vous endormir au d\u00e9but. Mais une fois que cela se dissipe, vous risquez de vous r\u00e9veiller fatigu\u00e9.<\/span><\/p>\n

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              \u00c9loignez vos appareils \u00e9lectroniques une heure avant d’aller dormir\u00a0<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

              Une enqu\u00eate de la National Sleep Foundation (NSF) a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la plupart des participants utilisaient un appareil \u00e9lectronique (t\u00e9l\u00e9viseur, un ordinateur, un jeu vid\u00e9o ou un t\u00e9l\u00e9phone portable) au cours de l’heure pr\u00e9c\u00e9dant leur coucher. C’est une mauvaise id\u00e9e. La lumi\u00e8re des appareils stimule le cerveau, ce qui rend le sommeil plus difficile. Rangez vos appareils une heure avant le coucher pour vous endormir plus rapidement et dormir plus profond\u00e9ment.<\/span><\/p>\n

               <\/p>\n

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              1. \n

                Gardez votre lit frais\u00a0<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                Une chambre temp\u00e9r\u00e9e est plus propice au sommeil qu’une chambre tropicale. En trouvant un \u00e9quilibre entre le thermostat, votre lit et vos v\u00eatements de nuit, vous r\u00e9duirez la temp\u00e9rature de votre corps et vous pourrez vous endormir plus rapidement et plus profond\u00e9ment.<\/span><\/p>\n

                 <\/p>\n

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                  \u00c9teindre la lumi\u00e8re<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                  La lumi\u00e8re indique \u00e0 votre cerveau qu’il est temps de se r\u00e9veiller; alors faites en sorte que votre chambre soit aussi sombre que possible pour dormir. M\u00eame une petite quantit\u00e9 de lumi\u00e8re ambiante provenant de votre t\u00e9l\u00e9phone portable ou de votre ordinateur peut perturber la production de m\u00e9latonine (une hormone qui aide \u00e0 r\u00e9guler les cycles de sommeil) et le sommeil en g\u00e9n\u00e9ral.<\/span><\/p>\n

                   <\/p>\n

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                  1. \n

                    Utilisez votre lit uniquement pour dormir<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                    Votre lit doit \u00eatre associ\u00e9 au fait de dormir. Si vous vous r\u00e9veillez pendant la nuit, n’allumez pas votre ordinateur portable ou votre t\u00e9l\u00e9vision. Relaxez-vous jusqu’\u00e0 ce que vous vous sentiez de nouveau endormi.<\/span><\/p>\n

                     <\/p>\n

                    Le sommeil est une belle chose. Si vous avez l’impression de ne pas dormir suffisamment ou de ne pas profiter d’un sommeil de qualit\u00e9. Ces simples ajustements peuvent contribuer \u00e0 une nuit plus reposante.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    9 conseils pratiques pour mieux dormir. Selon une \u00e9tude de sant\u00e9 Canadienne, Canadiens de 18 \u00e0 64 ans dormaient en moyenne 7,12 heures par nuit. 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