{"id":13864,"date":"2020-08-26T09:00:27","date_gmt":"2020-08-26T13:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/dormalab.com\/quel-est-le-meilleur-moment-pour-dormir-et-se-reveiller\/"},"modified":"2021-05-12T10:01:23","modified_gmt":"2021-05-12T14:01:23","slug":"quel-est-le-meilleur-moment-pour-dormir-et-se-reveiller","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dormalab.com\/fr\/quel-est-le-meilleur-moment-pour-dormir-et-se-reveiller\/","title":{"rendered":"Quel est le meilleur moment pour dormir et se r\u00e9veiller ?"},"content":{"rendered":"<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c0 quelle heure devrais-je dormir?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Meilleur moment pour dormir: Id\u00e9alement, il faudrait se coucher plus t\u00f4t et se r\u00e9veiller au petit matin. Ce sch\u00e9ma correspond \u00e0 notre tendance biologique \u00e0 adapter notre rythme de sommeil \u00e0 celui du soleil. Vous pourriez constater que vous \u00eates naturellement plus endormi apr\u00e8s le coucher du soleil.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L&rsquo;heure exacte d\u00e9pend de l&rsquo;heure \u00e0 laquelle vous avez tendance \u00e0 vous r\u00e9veiller le matin. Il faut \u00e9galement tenir compte du nombre d\u2019heures de sommeil dont vous avez besoin par nuit.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Meilleur moment pour dormir: <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Comment fonctionne notre rythme circadien ?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le rythme circadien d\u00e9crit le mode \u201cveille\u201d et de sommeil de votre cerveau. Le rythme circadien\u00a0 peut \u00eatre compar\u00e9 \u00e0 une horloge interne.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">G\u00e9n\u00e9ralement, nous sommes\u00a0 plus susceptibles d&rsquo;\u00eatre somnolents : entre 13 et 15 heures et entre 2 et 4 heures du matin.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Plus la qualit\u00e9 de votre sommeil est bonne, moins vous risquez d&rsquo;\u00e9prouver une somnolence diurne importante.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le rythme circadien dicte \u00e9galement votre heure naturelle de coucher et de r\u00e9veil le matin. Une fois que vous vous \u00eates habitu\u00e9 \u00e0 vous coucher et \u00e0 vous r\u00e9veiller \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour, votre cerveau s&rsquo;adapte \u00e0 cet horaire. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Votre rythme circadien peut \u00eatre d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9 si vous travaillez \u00e0 des heures irr\u00e9guli\u00e8res ou si vous vous couchez \u00e0 des heures diff\u00e9rentes au cours de la semaine. Cela peut entra\u00eener des p\u00e9riodes de somnolence diurne.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Meilleur moment pour dormir: <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Combien de temps avons-nous besoin pour dormir ?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il est recommand\u00e9 de dormir au moins 7 heures par nuit.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quantit\u00e9 de sommeil recommand\u00e9e par \u00e2ge:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">0-3 mois\u00a0 entre 14-17 heures <\/span><\/li>\n<li>4-12 mois entre 12-16 heures<\/li>\n<li>1-2 ans entre 11-14 heures<\/li>\n<li>3-5 ans entre 10-13<\/li>\n<li>9-12 ans entre 9-12 heures<\/li>\n<li>13-18 ans entre 8-10 heures<\/li>\n<li>18-60 ans au moins 7 heures<\/li>\n<li>61-64 ans entre 7-9 heures<\/li>\n<li>65 ans et plus 7-8 heures<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Les effets secondaires du manque de sommeil<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous souffrez de somnolence pendant la journ\u00e9e, c&rsquo;est le signe que vous ne dormez pas assez la nuit. Le manque de sommeil peut \u00e9galement avoir des cons\u00e9quences \u00e0 plus long terme sur la sant\u00e9. Parmi celles-ci, on peut citer:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">hypertension art\u00e9rielle <\/span><\/li>\n<li>diab\u00e8te<\/li>\n<li>les maladies cardiaques<\/li>\n<li>l&rsquo;ob\u00e9sit\u00e9<\/li>\n<li>d\u00e9pression<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Trop dormir : les effets secondaires\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si les effets secondaires du manque de sommeil sont \u00e9tablis depuis longtemps, les chercheurs \u00e9tudient maintenant les cons\u00e9quences pour la sant\u00e9 associ\u00e9es \u00e0 un trop plein de sommeil.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il se peut que vous dormiez trop si vous avez besoin de plus de 8 \u00e0 9 heures de sommeil de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re, et que vous ayez besoin de faire des siestes en plus de cette quantit\u00e9.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dormir trop peu entra\u00eener un grand nombre des m\u00eames effets secondaires notamment :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">la d\u00e9pression<\/span><\/li>\n<li>irritabilit\u00e9<\/li>\n<li>les probl\u00e8mes cardiovasculaires<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cependant, ces effets ne sont pas toujours attribu\u00e9s \u00e0 l&rsquo;acte de trop dormir lui-m\u00eame. L&rsquo;exc\u00e8s de sommeil dont vous avez besoin pourrait plut\u00f4t \u00eatre le signe d&rsquo;un probl\u00e8me de sant\u00e9 sous-jacent connexe.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Voici quelques-unes des possibilit\u00e9s :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9<\/span><\/li>\n<li>d\u00e9pression<\/li>\n<li>l&rsquo;apn\u00e9e du sommeil<\/li>\n<li>la maladie de Parkinson<\/li>\n<li>diab\u00e8te<\/li>\n<li>les maladies cardiaques<\/li>\n<li>l&rsquo;ob\u00e9sit\u00e9<\/li>\n<li>les troubles de la thyro\u00efde<\/li>\n<li>asthme<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Quand dois-je m&rsquo;endormir ?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le meilleur moment pour s&rsquo;endormir la nuit est celui o\u00f9 vous pouvez atteindre la recommandation de sommeil recommand\u00e9e pour votre groupe d&rsquo;\u00e2ge.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous pouvez d\u00e9terminer le meilleur moment pour vous coucher en fonction de l&rsquo;heure \u00e0 laquelle vous devez vous r\u00e9veiller le matin et en comptant \u00e0 rebours de 7 heures (le minimum recommand\u00e9 par nuit pour les adultes).\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dans l&rsquo;ensemble, il est pr\u00e9f\u00e9rable de se coucher t\u00f4t et de se lever t\u00f4t chaque jour. Il est bien important de s&rsquo;assurer que l&rsquo;on dort suffisamment et que le sommeil est de bonne qualit\u00e9. Vous pouvez y parvenir en vous couchant et en vous r\u00e9veillant \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Consultez un m\u00e9decin si vous avez des difficult\u00e9s \u00e0 vous endormir la nuit ou si vous continuez \u00e0 avoir des somnolences diurnes malgr\u00e9 un horaire de sommeil r\u00e9gulier. Cela pourrait indiquer des troubles du sommeil, qui pourraient justifier une analyse compl\u00e8te.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c0 quelle heure devrais-je dormir? Meilleur moment pour dormir: Id\u00e9alement, il faudrait se coucher plus t\u00f4t et se r\u00e9veiller au petit matin. Ce sch\u00e9ma correspond \u00e0 notre tendance biologique \u00e0 adapter notre rythme de sommeil \u00e0 celui du soleil. Vous pourriez constater que vous \u00eates naturellement plus endormi apr\u00e8s le coucher du soleil. 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