{"id":14036,"date":"2020-09-23T10:00:50","date_gmt":"2020-09-23T14:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/dormalab.com\/5-methodes-naturelles-pour-favoriser-le-sommeil\/"},"modified":"2021-05-12T10:01:11","modified_gmt":"2021-05-12T14:01:11","slug":"5-methodes-naturelles-pour-favoriser-le-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dormalab.com\/fr\/5-methodes-naturelles-pour-favoriser-le-sommeil\/","title":{"rendered":"5 m\u00e9thodes naturelles pour favoriser le sommeil"},"content":{"rendered":"

Comment favoriser le sommeil ? Bien qu’il soit courant de faire occasionnellement des nuits blanches, l’insomnie est l’incapacit\u00e9 de dormir pendant la nuit qui nuit au fonctionnement quotidien. Parmi les rem\u00e8des naturels, il en existe trois qui se sont av\u00e9r\u00e9s utiles, et d’autres dont les r\u00e9sultats sont peu voire pas du tout concluants.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Comme le manque chronique de sommeil peut \u00eatre li\u00e9 \u00e0 un certain nombre de probl\u00e8mes de sant\u00e9 (tels que le diab\u00e8te, l’hypertension et la d\u00e9pression), il est important de consulter votre m\u00e9decin et d’\u00e9viter de recourir \u00e0 l’autom\u00e9dication. Bien que vous puissiez \u00eatre tent\u00e9 de vous tourner vers un somnif\u00e8re en vente libre, il existe de nombreux rem\u00e8des naturels \u00e0 envisager.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Voici 5 m\u00e9thodes naturelles pour favoriser le sommeil\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

1. M\u00e9latonine<\/h3>\n

La m\u00e9latonine est une hormone que votre corps produit naturellement.<\/span><\/p>\n

Le cycle de production et de lib\u00e9ration de cette hormone est influenc\u00e9 par le cycle de la journ\u00e9e \u2013 les niveaux de m\u00e9latonine augmentent naturellement le soir et diminuent le matin. <\/span>Les compl\u00e9ments de m\u00e9latonine sont donc devenus une aide au sommeil tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9e, notamment dans les cas o\u00f9 le syst\u00e8me de production de la m\u00e9latonine est perturb\u00e9, comme le d\u00e9calage horaire.<\/span><\/p>\n

La m\u00e9latonine peut am\u00e9liorer la qualit\u00e9 globale du sommeil chez les personnes souffrant de troubles du sommeil. Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, la m\u00e9latonine semble r\u00e9duire latence d’endormissement et augmente la dur\u00e9e totale du sommeil.<\/span><\/p>\n

Les compl\u00e9ments de m\u00e9latonine semblent \u00eatre sans danger pour les adultes lorsqu’ils sont utilis\u00e9s pendant de courtes p\u00e9riodes.<\/span><\/p>\n

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2. La val\u00e9riane<\/strong><\/h3>\n

La val\u00e9riane (Valeriana officinalis) est un rem\u00e8de maison \u00e0 base de plantes, infus\u00e9 sous forme de th\u00e9 ou pris en compl\u00e9ment, qui est couramment utilis\u00e9 pour r\u00e9duire l’anxi\u00e9t\u00e9, am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil et agir comme un s\u00e9datif.\u00a0<\/span><\/p>\n

Selon des \u00e9tudes mesurant la qualit\u00e9 du sommeil, la val\u00e9riane affecte les niveaux d’un des neurotransmetteurs calmants de l’organisme, l’acide gamma-aminobutyrique (GABA). Elle soulage \u00e9galement les spasmes musculaires et contribuerait \u00e0 att\u00e9nuer les douleurs des r\u00e8gles.<\/span><\/p>\n

La val\u00e9riane est g\u00e9n\u00e9ralement prise une heure avant le coucher. La dose standard est de 450 milligrammes (mg). Si elle est prise pendant la journ\u00e9e, la val\u00e9riane peut provoquer de la somnolence.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

3. Th\u00e9 \u00e0 la camomille<\/strong><\/h3>\n

La camomille est une herbe traditionnellement utilis\u00e9e pour r\u00e9duire la tension musculaire, faciliter la digestion et r\u00e9duire l’anxi\u00e9t\u00e9, ce qui peut contribuer \u00e0 favoriser le sommeil. <\/span>Buvez une tasse de th\u00e9 \u00e0 la camomille chaud apr\u00e8s le d\u00eener. Mais ne la buvez pas trop pr\u00e8s du coucher, car vous risquez de devoir vous lever au milieu de la nuit pour aller aux toilettes.<\/span><\/p>\n

Le houblon, la passiflore et le kava sont d’autres herbes qui sont souvent utilis\u00e9es pour les insomnies. Comme la camomille, elles n’ont pas prouv\u00e9 leur efficacit\u00e9 dans les \u00e9tudes.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

4. La lavande<\/strong><\/h3>\n

La lavande produit des fleurs violettes qui, une fois s\u00e9ch\u00e9es, ont des usages domestiques vari\u00e9s.<\/span><\/p>\n

De plus, on pense que le parfum apaisant de la lavande favorise le sommeil. Plusieurs \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que le simple fait de sentir l’huile de lavande peu suffire \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil. <\/span>Bien que l’aromath\u00e9rapie \u00e0 la lavande soit consid\u00e9r\u00e9e comme s\u00fbre, la prise orale de lavande a \u00e9t\u00e9 li\u00e9e \u00e0 des naus\u00e9es et \u00e0 des douleurs d’estomac dans certains cas. Les huiles essentielles sont destin\u00e9es \u00e0 l’aromath\u00e9rapie et non \u00e0 l’ingestion orale.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

5. Magn\u00e9sium<\/strong><\/h3>\n

Le magn\u00e9sium est un min\u00e9ral qui intervient dans des centaines de processus du corps humain, et il est important pour le fonctionnement du cerveau et la sant\u00e9 du c\u0153ur. <\/span>En outre, le magn\u00e9sium peut contribuer \u00e0 calmer l’esprit et le corps, facilitant ainsi l’endormissement.<\/span><\/p>\n

Des \u00e9tudes montrent que l’effet relaxant du magn\u00e9sium pourrait \u00eatre en partie d\u00fb \u00e0 sa capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9guler la production de m\u00e9latonine. Le magn\u00e9sium est connu pour relaxer les muscles et induire le sommeil.<\/span><\/p>\n

Le magn\u00e9sium semble \u00e9galement augmenter les niveaux d’acide gamma aminobutyrique (GABA), un messager c\u00e9r\u00e9bral aux effets calmants (23Source de confiance). <\/span>D’autre part, augmenter votre consommation de magn\u00e9sium en prenant des suppl\u00e9ments peut vous aider \u00e0 optimiser la qualit\u00e9 et la quantit\u00e9 de votre sommeil.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Si vous souhaitez les essayer, vous pouvez trouver la plupart des \u00e9l\u00e9ments ci-dessus sous une forme ou une autre en ligne.<\/span><\/p>\n

N’oubliez pas qu’un sommeil de qualit\u00e9 est tout aussi important pour la sant\u00e9 globale que le fait de bien manger et de faire r\u00e9guli\u00e8rement de l’exercice. <\/span>N\u00e9anmoins, de nombreuses personnes ont du mal \u00e0 s’endormir, se r\u00e9veillent fr\u00e9quemment ou ne parviennent pas \u00e0 se r\u00e9veiller en se sentant repos\u00e9es. Il est donc difficile de maintenir une sant\u00e9 et un bien-\u00eatre optimaux.<\/span><\/p>\n

Avant de prendre des m\u00e9dicaments, essayez d’int\u00e9grer de bonnes habitudes de sommeil dans votre routine, par exemple en \u00e9vitant les appareils \u00e9lectroniques dans la chambre \u00e0 coucher et en limitant la consommation de caf\u00e9ine avant le coucher.<\/span><\/p>\n

Les suppl\u00e9ments ci-dessus sont un moyen d’augmenter la probabilit\u00e9 d’obtenir un sommeil r\u00e9parateur. Cela dit, ils sont probablement plus efficaces lorsqu’ils sont utilis\u00e9s en combinaison avec de bonnes pratiques et habitudes de sommeil<\/a>.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Comment favoriser le sommeil ? Bien qu’il soit courant de faire occasionnellement des nuits blanches, l’insomnie est l’incapacit\u00e9 de dormir pendant la nuit qui nuit au fonctionnement quotidien. Parmi les rem\u00e8des naturels, il en existe trois qui se sont av\u00e9r\u00e9s utiles, et d’autres dont les r\u00e9sultats sont peu voire pas du tout concluants.   Comme … Lire la suite<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":14030,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[52],"tags":[317,323],"class_list":["post-14036","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dorma-clinique-du-sommeil","tag-hygiene-du-sommeil","tag-insomnie"],"yoast_head":"\n5 m\u00e9thodes naturelles pour favoriser le sommeil - Dorma Sleep Clinics<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Comment favoriser le sommeil ? 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