{"id":17188,"date":"2021-03-23T10:30:17","date_gmt":"2021-03-23T14:30:17","guid":{"rendered":"https:\/\/dormalab.com\/10-aliments-a-ne-pas-manger-avant-daller-dormir\/"},"modified":"2025-12-11T12:45:30","modified_gmt":"2025-12-11T17:45:30","slug":"10-aliments-a-eviter-avant-daller-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dormalab.com\/fr\/10-aliments-a-eviter-avant-daller-dormir\/","title":{"rendered":"10 aliments \u00e0 \u00e9viter avant d’aller au lit"},"content":{"rendered":"

10 aliments \u00e0 \u00e9viter avant de dormir pour s’endormir plus vite et b\u00e9n\u00e9ficier d’un sommeil de meilleure qualit\u00e9.<\/strong><\/h4>\n

10 aliments \u00e0 \u00e9viter avant le coucher : <\/strong>Vous pouvez prendre une collation avant de vous coucher pour \u00e9viter d’avoir faim au milieu de la nuit. En r\u00e9alit\u00e9, certains aliments, m\u00eame sains, peuvent perturber le sommeil<\/a> et le syst\u00e8me digestif. <\/span><\/p>\n

Poursuivez votre lecture pour d\u00e9couvrir les aliments \u00e0 \u00e9viter pour bien dormir. Vous trouverez \u00e9galement des conseils pour mieux dormir qui fonctionnent vraiment. <\/span><\/p>\n

Tout le monde aime grignoter le soir, mais le choix des aliments peut avoir un impact consid\u00e9rable sur la qualit\u00e9 du sommeil<\/a> . Si certains aliments favorisent l’endormissement, d’autres peuvent perturber le repos. <\/span><\/p>\n

Si vous recherchez une nuit de sommeil paisible, voici 10 aliments \u00e0 \u00e9viter juste avant d’aller au lit.<\/span><\/p>\n

1. Chocolat<\/strong><\/h3>\n

Vous ne boirez probablement pas de caf\u00e9 avant de vous coucher, mais le caf\u00e9 n’est pas la seule source de caf\u00e9ine. Trois carr\u00e9s de chocolat contiennent environ 23 milligrammes de caf\u00e9ine. <\/span><\/p>\n

2. Sauce piquante<\/strong><\/h3>\n

Il y a deux raisons d’\u00e9viter les aliments \u00e9pic\u00e9s avant de se coucher. D’une part, ils peuvent irriter l’estomac et provoquer des br\u00fblures d’estomac. D’autre part, ils favorisent la lib\u00e9ration d’histamine dans l’organisme. Les antihistaminiques peuvent induire la somnolence, tandis que l’histamine stimule l’\u00e9veil. <\/span><\/p>\n

3. Caf\u00e9<\/strong><\/h3>\n

Ce n’est pas une surprise, mais il est int\u00e9ressant de noter \u00e0 quel point il est conseill\u00e9 de r\u00e9duire sa consommation de caf\u00e9 avant de se coucher. Le caf\u00e9 devrait \u00eatre consomm\u00e9 le matin et en d\u00e9but d’apr\u00e8s-midi. <\/span><\/p>\n

4. Viande rouge<\/strong><\/h3>\n

La viande rouge est riche en prot\u00e9ines et en graisses qui vous permettront de rester actif toute la nuit. Sa digestion est plus longue que celle des autres aliments. <\/span><\/p>\n

Il ne faut pas bannir compl\u00e8tement la viande rouge, car elle est riche en fer et en tryptophane, qui favorisent le sommeil. Toutefois, il est pr\u00e9f\u00e9rable de la consommer pendant la journ\u00e9e et non avant le coucher. <\/span><\/p>\n

5. Alcool<\/strong><\/h3>\n

La consommation d’alcool peut provoquer de la somnolence, mais cet effet ne favorise pas un sommeil r\u00e9parateur. Une fois votre t\u00eate sur l’oreiller, votre foie continue de travailler pour \u00e9liminer l’alcool de votre organisme. <\/span><\/p>\n

6. Manger trop <\/strong><\/h3>\n

Si vous n’avez pas besoin d’aller au lit l’estomac vide, vous n’avez pas besoin non plus d’y aller le ventre plein. Lorsque vous mangez un repas copieux avant de vous coucher, votre corps travaille \u00e0 le dig\u00e9rer pendant la nuit, et si votre corps est encore actif, vous l’\u00eates aussi. <\/span><\/p>\n

7. Eau<\/strong><\/h3>\n

Il serait peut-\u00eatre judicieux de reconsid\u00e9rer l’id\u00e9e de garder un grand verre d’eau sur votre table de chevet. Il est important de boire beaucoup d’eau tout au long de la journ\u00e9e pour rester hydrat\u00e9. En effet, la d\u00e9shydratation peut entra\u00eener une baisse d’\u00e9nergie. Si vous buvez trop juste avant de vous coucher, vous risquez de vous r\u00e9veiller plusieurs fois pour uriner. Il est donc conseill\u00e9 de r\u00e9duire votre consommation de liquides environ trois heures avant d’aller au lit. <\/span><\/p>\n

8. C\u00e9r\u00e9ales<\/strong><\/h3>\n

Les c\u00e9r\u00e9ales contiennent souvent de grandes quantit\u00e9s de sucre raffin\u00e9 et sont riches en glucides. Elles peuvent provoquer de l\u00e9g\u00e8res fluctuations de la glyc\u00e9mie, entra\u00eenant des troubles du sommeil. <\/span><\/p>\n

Au lieu de c\u00e9r\u00e9ales sucr\u00e9es, optez pour des c\u00e9r\u00e9ales plus saines. Les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes vous aideront \u00e0 satisfaire vos envies sans vous emp\u00eacher de dormir. <\/span><\/p>\n

9. Aliments frits<\/strong><\/h3>\n

\u00c9vitez de consommer des fast-foods pour calmer vos envies nocturnes. Les aliments gras sont dig\u00e9r\u00e9s plus lentement que les prot\u00e9ines et les glucides ; votre corps sera donc toujours en activit\u00e9 lorsque vous essayez de vous endormir. <\/span><\/p>\n

10. P\u00e2tes<\/strong><\/h3>\n

Les p\u00e2tes contiennent des glucides. Si vous allez vous coucher juste apr\u00e8s en avoir mang\u00e9, ces glucides se transformeront en graisses. Les p\u00e2tes ont un index glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9, ce qui signifie qu’elles sont plus susceptibles de perturber votre glyc\u00e9mie, de retarder votre sommeil et de vous r\u00e9veiller la nuit. <\/span><\/p>\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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