{"id":17194,"date":"2021-03-25T10:19:10","date_gmt":"2021-03-25T14:19:10","guid":{"rendered":"https:\/\/dormalab.com\/10-habitudes-saines-a-adopter-pour-mieux-dormir\/"},"modified":"2021-05-12T09:49:27","modified_gmt":"2021-05-12T13:49:27","slug":"10-habitudes-saines-a-adopter-pour-mieux-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dormalab.com\/fr\/10-habitudes-saines-a-adopter-pour-mieux-dormir\/","title":{"rendered":"10 habitudes saines \u00e0 adopter pour mieux dormir"},"content":{"rendered":"

Des habitudes saines pour une meilleure nuit de sommeil <\/strong><\/h2>\n

 <\/p>\n

Changez pour des habitudes saines ! Prendre soin de sa sant\u00e9, c’est non seulement profiter d’une meilleure nuit de sommeil, mais aussi se r\u00e9veiller le lendemain en se sentant revitalis\u00e9 ! Voici 10 habitudes saines et simples pour vous aider \u00e0 am\u00e9liorer votre sommeil :<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

1. Faites du sport\u00a0<\/strong><\/h3>\n

L’exercice ne doit pas toujours impliquer le gym. Il est important de trouver quelque chose que vous aimez pour que cela ne soit pas une corv\u00e9e \u2013 cela peut \u00eatre une promenade, du jardinage, du sport, de la natation ou du yoga. Trente minutes d’exercice mod\u00e9r\u00e9 par jour suffisent pour augmenter votre rythme cardiaque et vous aider \u00e0 rester en forme.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

2. Am\u00e9liorez votre posture<\/strong><\/h3>\n

Il est important de faire attention \u00e0 son corps tout au long de la journ\u00e9e. Une mauvaise posture a toutes sortes d’effets n\u00e9gatifs sur la sant\u00e9, notamment des douleurs musculaires chroniques, une r\u00e9duction de la circulation, des maux de t\u00eate et m\u00eame une mauvaise humeur.\u00a0 Essayez de vous asseoir un peu plus droit, de vous lever un peu plus haut et de vous \u00e9tirer lorsque vous vous sentez \u00e0 l’\u00e9troit ou fatigu\u00e9.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

3. D\u00e9connectez-vous\u00a0<\/strong><\/h3>\n

Si vous fixez l’\u00e9cran de votre t\u00e9l\u00e9phone portable \u00e0 l’heure du coucher, il vous faudra plus de temps pour atteindre les stades plus profonds du sommeil et vous y passerez moins de temps en raison de la lumi\u00e8re bleue qu’il \u00e9met. Le sommeil profond est essentiel pour que votre corps puisse rajeunir les cellules et r\u00e9parer les dommages, aussi visez-vous une technologie coup\u00e9e quelques heures avant de vous coucher.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

4. Restez hydrater<\/strong><\/p>\n

La d\u00e9shydratation est li\u00e9e \u00e0 la fatigue, aux maux de t\u00eate, \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9 et aux difficult\u00e9s de concentration. Essayez de boire environ 2 litres d’eau par jour pour vous sentir plein d’\u00e9nergie, am\u00e9liorer votre peau et m\u00eame vous aider \u00e0 perdre du poids en vous aidant \u00e0 vous sentir plein.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

5. Dormez suffisamment<\/strong><\/h3>\n

Un peu plus de sommeil avec le soutien appropri\u00e9 peut apporter de nombreux avantages pour am\u00e9liorer votre sant\u00e9. Essayez de vous rapprocher des 8 heures de sommeil recommand\u00e9es par nuit pour stimuler votre \u00e9nergie, am\u00e9liorer votre m\u00e9moire, aiguiser votre attention et r\u00e9duire votre stress.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

6. Ayez une alimentation saine<\/strong><\/h3>\n

Ralentissez et prenez note quand vous \u00eates rassasi\u00e9. Il y a de fortes chances que vous finissiez par manger beaucoup moins<\/a> (et vous sentir beaucoup mieux) !<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

7. Sortez prendre l’air<\/strong><\/h3>\n

Le fait d’\u00eatre \u00e0 l’ext\u00e9rieur peut r\u00e9duire le stress, att\u00e9nuer les sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression et am\u00e9liorer votre humeur. La lumi\u00e8re naturelle du jour aidant \u00e0 synchroniser notre rythme circadien, le fait d’\u00eatre \u00e0 l’ext\u00e9rieur est \u00e9galement un \u00e9l\u00e9ment crucial pour une bonne nuit de sommeil.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

8. D\u00e9tendez-vous<\/strong><\/h3>\n

Des recherches men\u00e9es \u00e0 Harvard ont montr\u00e9 que la pleine conscience et la m\u00e9ditation peuvent att\u00e9nuer l’anxi\u00e9t\u00e9, le stress et m\u00eame la douleur physique. Il n’est pas non plus n\u00e9cessaire de se d\u00e9tendre pendant des heures, 20 minutes par jour suffisent pour r\u00e9duire les r\u00e9actions de stress dans votre corps et am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

9. Limitez les siestes durant la journ\u00e9e<\/strong><\/h3>\n

Les longues siestes diurnes peuvent perturber le sommeil nocturne. Si vous choisissez de faire une sieste, limitez-vous \u00e0 30 minutes au maximum et \u00e9vitez de le faire en fin de journ\u00e9e.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

En revanche, si vous travaillez la nuit, vous devrez peut-\u00eatre faire une sieste tard dans la journ\u00e9e avant de travailler pour compenser votre manque de sommeil.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

10. G\u00e9rez vos inqui\u00e9tudes<\/strong><\/h3>\n

Essayez de r\u00e9soudre vos soucis ou vos inqui\u00e9tudes avant de vous coucher. Prenez note de ce qui vous pr\u00e9occupe et mettez-le de c\u00f4t\u00e9 pour demain.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

La gestion du stress peut vous aider. Commencez par l’essentiel, comme vous organiser, \u00e9tablir des priorit\u00e9s et d\u00e9l\u00e9guer des t\u00e2ches.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Des habitudes saines pour une meilleure nuit de sommeil   Changez pour des habitudes saines ! Prendre soin de sa sant\u00e9, c’est non seulement profiter d’une meilleure nuit de sommeil, mais aussi se r\u00e9veiller le lendemain en se sentant revitalis\u00e9 ! 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