Notre \u00e9quipe vous propose 10 Conseils pour diminuer le ronflement de mani\u00e8re durable.<\/p>\n
Le ronflement chez l’adulte<\/h2>\n
Le ronflement<\/a> est assez r\u00e9pandu chez les adultes, plus particuli\u00e8rement chez les hommes de plus de 50 ans. On \u00e9value que 40% d\u2019entre eux en serait atteint.<\/p>\n Responsable de bien des d\u00e9sagr\u00e9ments, le ronflement<\/a> perturbe le sommeil du conjoint et de l\u2019entourage. Il peut parfois atteindre les 90 d\u00e9cibels, soit le bruit d\u2019un moteur de camion de transport. Caus\u00e9 par la vibration des tissus du palais, de la langue et de la gorge lors du passage de l\u2019air dans les voies a\u00e9riennes r\u00e9tr\u00e9cies, le ronflement<\/a> principalement pr\u00e9sent \u00e0 l\u2019inspiration.<\/p>\n Bien que la chirurgie soit une solution d\u00e9finitive, quelques mesures simples peuvent contribuer \u00e0 r\u00e9duire l\u2019intensit\u00e9 du ronflement<\/a>. Voici quelques conseils pour \u00e9viter de faire chambre \u00e0 part\u2026<\/p>\n Il n\u2019est pas consid\u00e9r\u00e9 comme un probl\u00e8me de sant\u00e9 et ne d\u00e9range que rarement son int\u00e9ress\u00e9. Pourtant, le ronflement<\/a> n\u2019en est pas moins des plus g\u00eanants, surtout pour le conjoint !<\/p>\n Accentu\u00e9 par certains facteurs : surpoids, grossesse, rhume ou amygdales trop volumineuses, entre autres, le ronflement<\/a> peut \u00e9galement \u00eatre d\u00fb, dans certains cas, \u00e0 l\u2019apn\u00e9e du sommeil<\/a>. Ce trouble touche 5% de la population et est ignor\u00e9 par la majorit\u00e9 des malades.<\/p>\n Apr\u00e8s avoir v\u00e9rifi\u00e9 aupr\u00e8s d\u2019un m\u00e9decin que vous ne souffrez pas d\u2019une apn\u00e9e du sommeil<\/a>, et si le ronflement<\/a> persiste, vous pouvez essayer ces quelques recommandations :<\/p>\n <\/p>\n Dans cette position, la langue est ramen\u00e9e vers l\u2019arri\u00e8re du palais, ce qui r\u00e9duit ainsi le passage de l\u2019air. Pr\u00e9f\u00e9rez la position sur le c\u00f4t\u00e9 ou sur le ventre pour des nuits moins sonores !<\/p>\n Ils ont pour principal effet d\u2019\u00eatre responsables du rel\u00e2chement des tissus du palais et de la gorge, r\u00e9tr\u00e9cissant alors le passage de l\u2019air au cours de la respiration. Ceci risque d\u2019accroitre encore plus le ronflement<\/a> au cours du sommeil.<\/p>\n Un estomac trop plein peut en effet comprimer le diaphragme durant le sommeil et perturber le passage de l\u2019air dans les voies a\u00e9riennes. Gare aux aliments trop gras et trop sucr\u00e9s qui occasionnent \u00e9galement des troubles du sommeil<\/a>.<\/p>\n Cette solution peut parfois s\u2019av\u00e9rer \u00eatre une bonne arme contre les ronflements<\/a>, surtout si la personne ronflant est en surpoids. L\u2019air passera ainsi plus facilement dans la gorge.<\/p>\n Fumer irrite la gorge et peut \u00eatre la cause de ronflement<\/a> durant le sommeil. A d\u00e9faut de ne pouvoir arr\u00eater, surtout si l\u2019on est un gros fumeur, mieux vaut essayer de s\u2019abstenir de fumer avant le coucher.<\/p>\n Un oreiller trop mou ne maintenant pas assez la nuque et le cou peut entra\u00eener un rel\u00e2chement des muscles et donc un r\u00e9tr\u00e9cissement du passage de l\u2019air. Il existe aussi sur le march\u00e9 des oreillers anti ronflements qui maintiennent les voies respiratoires \u00e9lev\u00e9es, mais dont l\u2019efficacit\u00e9 n\u2019est pas r\u00e9ellement prouv\u00e9e.<\/p>\n Certains t-shirts, pyjamas ou ceintures thoraciques disposent d\u2019une poche dans laquelle un gonflement semi-rigide est attach\u00e9e au niveau du dos. Cela peut \u00eatre une astuce simple et efficace chez certains patients dont le ronflement<\/a> et\/ou l\u2019apn\u00e9e<\/a> survient principalement en position couch\u00e9e sur le dos.<\/p>\n La vapeur d\u2019eau inhal\u00e9e avant le sommeil, notamment \u00e0 l\u2019aide de diffuseurs ou d\u2019humidificateurs d\u2019air, ou m\u00eame gr\u00e2ce aux infusions, peut s\u2019av\u00e9rer \u00eatre une bonne astuce. La s\u00e9cheresse nasale, en raison du chauffage ou dans des climats secs en hiver, peut en effet entra\u00eener des ronflements<\/a>. Humidifier la gorge aide ainsi \u00e0 restreindre les ronflements<\/a>.<\/p>\n Les bandelettes nasales \u00e9lastiques qui se collent sur le nez peuvent \u00eatre un petit plus pour limiter le ronflement<\/a>. En augmentant l\u2019ouverture des narines, elles facilitent le passage de l\u2019air et permettent de r\u00e9apprendre \u00e0 respirer par le nez.<\/p>\n![\"10](\"https:\/\/dormalab.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/clinique-sommeil-grand-montreal-obstruction_ventilation_apnee_sommeil-3.jpg\")
<\/p>\n1. \u00c9vitez de dormir sur le dos<\/strong><\/h2>\n
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2. \u00c9vitez l\u2019alcool et les m\u00e9dicaments de type somnif\u00e8res et tranquillisants<\/strong><\/h2>\n
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3. Pas de d\u00eeners trop copieux avant la nuit<\/strong><\/h2>\n
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4. Faire un r\u00e9gime<\/strong><\/h2>\n
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5. Halte au tabac<\/strong><\/h2>\n
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6. Un bon oreiller<\/strong><\/h2>\n
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7. Les ceintures anti-ronflement<\/strong><\/h2>\n
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8. Humidifier son air<\/strong><\/h2>\n
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9. Les bandelettes nasales<\/strong><\/h2>\n
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10. Consultez un professionnel de la sant\u00e9<\/strong><\/a><\/h2>\n