10 aliments à éviter avant de dormir afin de pouvoir dormir plus vite et d’avoir un sommeil de meilleure qualité.
10 aliments à éviter avant de se coucher : Vous pouvez prendre une collation avant d’aller au lit pour éviter d’avoir faim au milieu de la nuit. Malgré vos efforts, vous vous retournez pendant des heures dans votre lit, et vous ne pouvez pas vous empêcher de vous demander si c’est à cause de quelque chose que vous avez mangé. La vérité est que certains aliments, même les aliments sains, peuvent interrompre le sommeil et perturber votre système digestif.
Lisez ce qui suit pour connaître les aliments à éviter qui peuvent empêcher une bonne nuit de sommeil. De plus, découvrez des astuces pour mieux dormir qui fonctionnent réellement.
Nous perdons le sommeil à cause de tant de choses, alors la dernière chose dont nous avons besoin est que nos décisions de dîner tard le soir jouent contre nous.
Tout le monde aime prendre un petit snack le soir, mais ce que vous décidez de grignoter peut avoir une incidence considérable sur la qualité de votre sommeil. Si certains aliments vous aident à dormir, d’autres (gras ou options grasses) peuvent nuire à votre repos.
Si vous recherchez une nuit paisible, voici les 10 aliments à éviter juste avant de vous coucher.
1. Le chocolat
Vous ne prendrez probablement pas une tasse de café avant de vous coucher, pour autant, le café n’est n’est pas la seule source de caféine. Trois carrés de chocolat contient environ 23 milligrammes de caféine, soit un quart de la quantité contenue dans une tasse de café.
2. La sauce piquante
Les raisons d’éviter les aliments épicés avant de se coucher sont doubles. D’une part, ils peuvent irriter l’estomac et provoquer des brûlures d’estomac, ce qui rend difficile de se détendre pour dormir. D’autre part, il crée un passage pour que les histamines se libèrent dans votre corps. Les antihistaminiques peuvent rendre somnolent. À l’inverse, les histamines favorisent l’éveil.
3. Les aliments frits
Évitez de vous rendre dans un fast-food pour satisfaire votre appétit de fin de soirée. Les aliments gras passent plus lentement dans l’organisme que les protéines et les glucides, de sorte que votre corps sera toujours au travail lorsque vous essaierez de vous endormir, explique Richard Shane, PhD, thérapeute comportemental du sommeil.
4. Le café
Ce n’est pas une surprise, mais il est intéressant de noter à quel point il faut réduire sa consommation de café avant de se coucher. En règle générale, le café doit être consommé le matin et en début d’après-midi au plus tard.
5. L’alcool
Boire de l’alcool peut vous rendre somnolent or cet état de fatigue ne favorisera pas un sommeil réparateur. Lorsque votre tête touche l’oreiller, votre foie continue de travailler pour éliminer l’alcool de votre organisme.
6. Les pâtes
Les pâtes sont des glucides purs et si vous allez au lit juste après avoir mangé, ces glucides vont se transformer en graisse. Les pâtes ont un indice glycémique élevé, ce qui signifie qu’elles sont plus susceptibles de jouer avec votre taux de sucre dans le sang, de retarder votre sommeil et de vous réveiller la nuit.
7. La viande rouge
La viande rouge est chargée de protéines et de graisses qui vont faire travailler votre corps toute la nuit. Pour obtenir un sommeil profond, il faut idéalement que votre organisme soit au repos – la viande rouge est plus longue à digérer que tout autre aliment.
N’évitez pas complètement les viandes rouges, car elles ont un taux élevé de fer et de tryptophane, ce qui favorise le sommeil. Cependant, elle est à consommer durant la journée et non avant d’aller vous coucher
8. Les céréales
Les céréales contiennent souvent de grandes quantités de sucre raffiné et sont pleines de glucides. Elles peuvent provoquer une légère hausse et une chute du taux de sucre dans le sang, causant ainsi des troubles du sommeil.
Au lieu d’opter pour des céréales sucrées, optez pour des céréales plus saines. Les céréales complètes à faible teneur en sucre vous permettront d’étancher votre soif, mais ne vous empêcheront pas de dormir.
9. L’eau
Vous devriez peut-être repenser à l’idée d’avoir ce grand verre de H2O sur votre table de chevet, à moins que vous ne le gardiez pour le matin. Vous devriez boire beaucoup d’eau pendant la journée pour rester hydraté. En fait, même une légère déshydratation peut drainer considérablement votre niveau d’énergie. Si vous buvez trop juste avant de vous coucher, vous risquez de vous réveiller plusieurs fois pour uriner. Commencez plutôt à réduire votre consommation de liquide environ trois heures avant de vous coucher.
10. Manger trop
Si vous ne devez pas vous coucher affamé, vous ne devez pas non plus vous coucher complètement rempli. Lorsque vous prenez un repas copieux avant de vous coucher, votre corps travaille pour le digérer pendant la nuit, et si votre corps est encore actif, vous l’êtes aussi.