10 aliments à éviter avant de dormir pour s’endormir plus vite et bénéficier d’un sommeil de meilleure qualité.

10 aliments à éviter avant le coucher : Vous pouvez prendre une collation avant de vous coucher pour éviter d’avoir faim au milieu de la nuit. En réalité, certains aliments, même sains, peuvent perturber le sommeil et le système digestif.

Poursuivez votre lecture pour découvrir les aliments à éviter pour bien dormir. Vous trouverez également des conseils pour mieux dormir qui fonctionnent vraiment.

Tout le monde aime grignoter le soir, mais le choix des aliments peut avoir un impact considérable sur la qualité du sommeil . Si certains aliments favorisent l’endormissement, d’autres peuvent perturber le repos.

Si vous recherchez une nuit de sommeil paisible, voici 10 aliments à éviter juste avant d’aller au lit.

1. Chocolat

Vous ne boirez probablement pas de café avant de vous coucher, mais le café n’est pas la seule source de caféine. Trois carrés de chocolat contiennent environ 23 milligrammes de caféine.

2. Sauce piquante

Il y a deux raisons d’éviter les aliments épicés avant de se coucher. D’une part, ils peuvent irriter l’estomac et provoquer des brûlures d’estomac. D’autre part, ils favorisent la libération d’histamine dans l’organisme. Les antihistaminiques peuvent induire la somnolence, tandis que l’histamine stimule l’éveil.

3. Café

Ce n’est pas une surprise, mais il est intéressant de noter à quel point il est conseillé de réduire sa consommation de café avant de se coucher. Le café devrait être consommé le matin et en début d’après-midi.

4. Viande rouge

La viande rouge est riche en protéines et en graisses qui vous permettront de rester actif toute la nuit. Sa digestion est plus longue que celle des autres aliments.

Il ne faut pas bannir complètement la viande rouge, car elle est riche en fer et en tryptophane, qui favorisent le sommeil. Toutefois, il est préférable de la consommer pendant la journée et non avant le coucher.

5. Alcool

La consommation d’alcool peut provoquer de la somnolence, mais cet effet ne favorise pas un sommeil réparateur. Une fois votre tête sur l’oreiller, votre foie continue de travailler pour éliminer l’alcool de votre organisme.

6. Manger trop

Si vous n’avez pas besoin d’aller au lit l’estomac vide, vous n’avez pas besoin non plus d’y aller le ventre plein. Lorsque vous mangez un repas copieux avant de vous coucher, votre corps travaille à le digérer pendant la nuit, et si votre corps est encore actif, vous l’êtes aussi.

7. Eau

Il serait peut-être judicieux de reconsidérer l’idée de garder un grand verre d’eau sur votre table de chevet. Il est important de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté. En effet, la déshydratation peut entraîner une baisse d’énergie. Si vous buvez trop juste avant de vous coucher, vous risquez de vous réveiller plusieurs fois pour uriner. Il est donc conseillé de réduire votre consommation de liquides environ trois heures avant d’aller au lit.

8. Céréales

Les céréales contiennent souvent de grandes quantités de sucre raffiné et sont riches en glucides. Elles peuvent provoquer de légères fluctuations de la glycémie, entraînant des troubles du sommeil.

Au lieu de céréales sucrées, optez pour des céréales plus saines. Les céréales complètes vous aideront à satisfaire vos envies sans vous empêcher de dormir.

9. Aliments frits

Évitez de consommer des fast-foods pour calmer vos envies nocturnes. Les aliments gras sont digérés plus lentement que les protéines et les glucides ; votre corps sera donc toujours en activité lorsque vous essayez de vous endormir.

10. Pâtes

Les pâtes contiennent des glucides. Si vous allez vous coucher juste après en avoir mangé, ces glucides se transformeront en graisses. Les pâtes ont un index glycémique élevé, ce qui signifie qu’elles sont plus susceptibles de perturber votre glycémie, de retarder votre sommeil et de vous réveiller la nuit.