Des habitudes saines pour une meilleure nuit de sommeil
Changez pour des habitudes saines ! Prendre soin de sa santé, c’est non seulement profiter d’une meilleure nuit de sommeil, mais aussi se réveiller le lendemain en se sentant revitalisé ! Voici 10 habitudes saines et simples pour vous aider à améliorer votre sommeil :
1. Faites du sport
L’exercice ne doit pas toujours impliquer le gym. Il est important de trouver quelque chose que vous aimez pour que cela ne soit pas une corvée – cela peut être une promenade, du jardinage, du sport, de la natation ou du yoga. Trente minutes d’exercice modéré par jour suffisent pour augmenter votre rythme cardiaque et vous aider à rester en forme.
2. Améliorez votre posture
Il est important de faire attention à son corps tout au long de la journée. Une mauvaise posture a toutes sortes d’effets négatifs sur la santé, notamment des douleurs musculaires chroniques, une réduction de la circulation, des maux de tête et même une mauvaise humeur. Essayez de vous asseoir un peu plus droit, de vous lever un peu plus haut et de vous étirer lorsque vous vous sentez à l’étroit ou fatigué.
3. Déconnectez-vous
Si vous fixez l’écran de votre téléphone portable à l’heure du coucher, il vous faudra plus de temps pour atteindre les stades plus profonds du sommeil et vous y passerez moins de temps en raison de la lumière bleue qu’il émet. Le sommeil profond est essentiel pour que votre corps puisse rajeunir les cellules et réparer les dommages, aussi visez-vous une technologie coupée quelques heures avant de vous coucher.
4. Restez hydrater
La déshydratation est liée à la fatigue, aux maux de tête, à l’anxiété et aux difficultés de concentration. Essayez de boire environ 2 litres d’eau par jour pour vous sentir plein d’énergie, améliorer votre peau et même vous aider à perdre du poids en vous aidant à vous sentir plein.
5. Dormez suffisamment
Un peu plus de sommeil avec le soutien approprié peut apporter de nombreux avantages pour améliorer votre santé. Essayez de vous rapprocher des 8 heures de sommeil recommandées par nuit pour stimuler votre énergie, améliorer votre mémoire, aiguiser votre attention et réduire votre stress.
6. Ayez une alimentation saine
Ralentissez et prenez note quand vous êtes rassasié. Il y a de fortes chances que vous finissiez par manger beaucoup moins (et vous sentir beaucoup mieux) !
7. Sortez prendre l’air
Le fait d’être à l’extérieur peut réduire le stress, atténuer les symptômes de la dépression et améliorer votre humeur. La lumière naturelle du jour aidant à synchroniser notre rythme circadien, le fait d’être à l’extérieur est également un élément crucial pour une bonne nuit de sommeil.
8. Détendez-vous
Des recherches menées à Harvard ont montré que la pleine conscience et la méditation peuvent atténuer l’anxiété, le stress et même la douleur physique. Il n’est pas non plus nécessaire de se détendre pendant des heures, 20 minutes par jour suffisent pour réduire les réactions de stress dans votre corps et améliorer la qualité de votre sommeil.
9. Limitez les siestes durant la journée
Les longues siestes diurnes peuvent perturber le sommeil nocturne. Si vous choisissez de faire une sieste, limitez-vous à 30 minutes au maximum et évitez de le faire en fin de journée.
En revanche, si vous travaillez la nuit, vous devrez peut-être faire une sieste tard dans la journée avant de travailler pour compenser votre manque de sommeil.
10. Gérez vos inquiétudes
Essayez de résoudre vos soucis ou vos inquiétudes avant de vous coucher. Prenez note de ce qui vous préoccupe et mettez-le de côté pour demain.
La gestion du stress peut vous aider. Commencez par l’essentiel, comme vous organiser, établir des priorités et déléguer des tâches.