Comment favoriser le sommeil ? Bien qu’il soit courant de faire occasionnellement des nuits blanches, l’insomnie est l’incapacité de dormir pendant la nuit qui nuit au fonctionnement quotidien. Parmi les remèdes naturels, il en existe trois qui se sont avérés utiles, et d’autres dont les résultats sont peu voire pas du tout concluants.
Comme le manque chronique de sommeil peut être lié à un certain nombre de problèmes de santé (tels que le diabète, l’hypertension et la dépression), il est important de consulter votre médecin et d’éviter de recourir à l’automédication. Bien que vous puissiez être tenté de vous tourner vers un somnifère en vente libre, il existe de nombreux remèdes naturels à envisager.
Voici 5 méthodes naturelles pour favoriser le sommeil
1. Mélatonine
La mélatonine est une hormone que votre corps produit naturellement.
Le cycle de production et de libération de cette hormone est influencé par le cycle de la journée – les niveaux de mélatonine augmentent naturellement le soir et diminuent le matin. Les compléments de mélatonine sont donc devenus une aide au sommeil très appréciée, notamment dans les cas où le système de production de la mélatonine est perturbé, comme le décalage horaire.
La mélatonine peut améliorer la qualité globale du sommeil chez les personnes souffrant de troubles du sommeil. Plus précisément, la mélatonine semble réduire latence d’endormissement et augmente la durée totale du sommeil.
Les compléments de mélatonine semblent être sans danger pour les adultes lorsqu’ils sont utilisés pendant de courtes périodes.
2. La valériane
La valériane (Valeriana officinalis) est un remède maison à base de plantes, infusé sous forme de thé ou pris en complément, qui est couramment utilisé pour réduire l’anxiété, améliorer la qualité du sommeil et agir comme un sédatif.
Selon des études mesurant la qualité du sommeil, la valériane affecte les niveaux d’un des neurotransmetteurs calmants de l’organisme, l’acide gamma-aminobutyrique (GABA). Elle soulage également les spasmes musculaires et contribuerait à atténuer les douleurs des règles.
La valériane est généralement prise une heure avant le coucher. La dose standard est de 450 milligrammes (mg). Si elle est prise pendant la journée, la valériane peut provoquer de la somnolence.
3. Thé à la camomille
La camomille est une herbe traditionnellement utilisée pour réduire la tension musculaire, faciliter la digestion et réduire l’anxiété, ce qui peut contribuer à favoriser le sommeil. Buvez une tasse de thé à la camomille chaud après le dîner. Mais ne la buvez pas trop près du coucher, car vous risquez de devoir vous lever au milieu de la nuit pour aller aux toilettes.
Le houblon, la passiflore et le kava sont d’autres herbes qui sont souvent utilisées pour les insomnies. Comme la camomille, elles n’ont pas prouvé leur efficacité dans les études.
4. La lavande
La lavande produit des fleurs violettes qui, une fois séchées, ont des usages domestiques variés.
De plus, on pense que le parfum apaisant de la lavande favorise le sommeil. Plusieurs études ont démontré que le simple fait de sentir l’huile de lavande peu suffire à améliorer la qualité du sommeil. Bien que l’aromathérapie à la lavande soit considérée comme sûre, la prise orale de lavande a été liée à des nausées et à des douleurs d’estomac dans certains cas. Les huiles essentielles sont destinées à l’aromathérapie et non à l’ingestion orale.
5. Magnésium
Le magnésium est un minéral qui intervient dans des centaines de processus du corps humain, et il est important pour le fonctionnement du cerveau et la santé du cœur. En outre, le magnésium peut contribuer à calmer l’esprit et le corps, facilitant ainsi l’endormissement.
Des études montrent que l’effet relaxant du magnésium pourrait être en partie dû à sa capacité à réguler la production de mélatonine. Le magnésium est connu pour relaxer les muscles et induire le sommeil.
Le magnésium semble également augmenter les niveaux d’acide gamma aminobutyrique (GABA), un messager cérébral aux effets calmants (23Source de confiance). D’autre part, augmenter votre consommation de magnésium en prenant des suppléments peut vous aider à optimiser la qualité et la quantité de votre sommeil.
Si vous souhaitez les essayer, vous pouvez trouver la plupart des éléments ci-dessus sous une forme ou une autre en ligne.
N’oubliez pas qu’un sommeil de qualité est tout aussi important pour la santé globale que le fait de bien manger et de faire régulièrement de l’exercice. Néanmoins, de nombreuses personnes ont du mal à s’endormir, se réveillent fréquemment ou ne parviennent pas à se réveiller en se sentant reposées. Il est donc difficile de maintenir une santé et un bien-être optimaux.
Avant de prendre des médicaments, essayez d’intégrer de bonnes habitudes de sommeil dans votre routine, par exemple en évitant les appareils électroniques dans la chambre à coucher et en limitant la consommation de caféine avant le coucher.
Les suppléments ci-dessus sont un moyen d’augmenter la probabilité d’obtenir un sommeil réparateur. Cela dit, ils sont probablement plus efficaces lorsqu’ils sont utilisés en combinaison avec de bonnes pratiques et habitudes de sommeil.