Comment s’endormir en 30 secondes. Voici quelques conseils pratiques pour s’endormir rapidement.
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Pour s’endormir, lire un livre avant de se coucher
L’un des meilleurs et des plus réputés moyens de dormir consiste à éteindre les lumières, à se blottir dans son lit et à lire un bon livre. La lecture facilite le sommeil en vous obligeant à vous éloigner des équipements électroniques – des objets conçus pour stimuler visuellement votre esprit – et à vous adonner à une activité relaxante.
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Définir une heure de coucher
Fixer une heure de coucher – comme dans le cas d’une heure à laquelle vous vous forcez à aller au lit tous les soirs – peut être extrêmement bénéfique pour vous aider à vous endormir. Non seulement l’établissement d’une heure de coucher peut vous aider physiquement, mais elle présente aussi de grands avantages sur le plan psychologique. Fixer une heure pour s’endormir aide votre esprit à reconnaître qu’il est temps pour vous de commencer à vous détendre et à vous relaxer. Une heure de coucher régulière aide également votre cerveau à ajuster ses niveaux de sérotonine et de mélatonine, et contribue à équilibrer votre rythme circadien.
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Pour s’endormir, manger plus sainement
Nous savons que tout le monde ne cesse de vanter les vertus d’une alimentation plus saine. Cependant, adapter votre régime alimentaire pour vous aider à mieux dormir pourrait bien en valoir la peine. Des recherches ont montré que l’augmentation de votre consommation de fruits, de légumes peut contribuer à améliorer votre sommeil et le temps qu’il vous faut pour vous endormir, grâce à l’augmentation de vos niveaux de magnésium, de potassium ou d’autres minéraux essentiels dont votre corps a besoin.
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Gardez votre chambre au frais
Veiller à ce que votre chambre soit aussi fraîche que possible. Des années de recherche scientifique ont montré que la température de votre corps est essentielle pour vous endormir, car elle baisse naturellement lorsque vous commencez à vous assoupir. Il est donc essentiel de maintenir une température fraîche, mais pas trop froide, dans votre chambre.
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Pratiquer le yoga avant de se coucher
Le yoga est depuis longtemps considéré comme une voie à explorer ; certaines séquences comme sont conçues pour être des mouvements lents et doux qui favorisent la relaxation et qui aident à soulager les douleurs corporelles qui pourraient vous empêcher de dormir. Le yoga fait l’objet d’une grande attention en raison de ses bienfaits pour la santé.
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Méditez
La méditation vous permet de calmer votre esprit et de vous concentrer sur la respiration lente et rythmée qui contribue à un meilleur sommeil. En fait, l’une des techniques de respiration est parfaite pour vous calmer et vous aider à vous endormir.
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Pour s’endormir plus rapidement, il faut arrêter la caféine
L’un des meilleurs moyens de dormir est d’éliminer les substances chimiques les plus répandues qui créent une dépendance : la caféine. Si vous voulez vous endormir le plus tôt possible, essayez de réduire votre consommation de caféine, que ce soit dans votre thé, votre café ou même votre chocolat. Cependant, si vous voulez vous endormir le plus tôt possible, essayez de ne plus consommer de caféine après un certain moment de la journée. Des études indiquent que le fait d’arrêter de consommer de la caféine après 15 heures contribue à améliorer la qualité du sommeil.
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Éteignez vos appareils électroniques
De nombreuses études ont montré que la lumière bleue des appareils électroniques perturbe la capacité de votre cerveau à commencer à se détendre pour un sommeil de meilleure qualité, ainsi que la probabilité d’être incapable de se détendre correctement avant de se coucher, grâce à des dispositifs destinés à vous maintenir en éveil. Essayez plutôt d’éteindre votre ordinateur, votre téléphone ou votre tablette environ une heure avant de vous coucher, afin que votre esprit puisse se détendre et que vous puissiez bénéficier de la qualité de sommeil que vous méritez.
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Investissez dans des rideaux occultant
Ce problème peut se poser quelle que soit la situation de votre chambre, mais il vaut toujours la peine d’investir dans une solide paire de rideaux occultant. Il peut être de plus en plus difficile de dormir avec la lumière extérieure qui entre et qui gâche vos chances de dormir. Les rideaux occultant sont une excellente mesure préventive, car ils vous permettront de dormir plus longtemps, mieux et beaucoup moins souvent.