9 conseils pratiques pour mieux dormir. Selon une étude de santé Canadienne, Canadiens de 18 à 64 ans dormaient en moyenne 7,12 heures par nuit. Une mauvaise nouvelle, car les avantages d’un sommeil réparateur sont multiples : meilleure santé cardiaque, diminution du stress, amélioration de la mémoire et perte de poids.
Cessez de consommer trop de caféine ou de faire des siestes intempestives et utilisez nos conseils pour vous aider à dormir comme il se doit pour gérer votre santé.
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Établissez une routine de sommeil
Il est tentant de vouloir dormir jusqu’à midi le samedi. Cependant, cela ne fera que perturber votre horloge biologique et causer plus de problèmes de sommeil. Se coucher à la même heure tous les soirs, même le week-end, les jours fériés et les autres jours de repos, aide à établir votre horloge biologique interne et réduit la quantité de mouvements nécessaires pour s’endormir.
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Bougez plus
Des chercheurs du département de neurobiologie et de physiologie de l’université Northwestern ont rapporté que des adultes auparavant sédentaires qui faisaient du sport quatre fois par semaine amélioraient leur qualité de sommeil, la faisant passer de mauvaise à bonne. Ils ont également constaté que ces patients présentaient moins de symptômes de dépression, plus de vitalité et moins de somnolence pendant la journée. Veillez à terminer votre séance d’entraînement plusieurs heures avant de vous coucher afin de ne pas être trop excité pour avoir une bonne nuit de sommeil.
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Soignez votre alimentation
Éliminez les aliments et les boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé, les boissons gazeuses et le chocolat. Manger un repas léger le soir, et terminez-le quelques heures avant de vous coucher. Évitez les aliments épicés ou lourds, qui peuvent vous tenir éveillé en cas de brûlures d’estomac ou d’indigestion.
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Arrêtez de fumer
Les fumeurs sont plus susceptibles de ne se sentir moins bien reposés après une nuit complète de sommeil que les personnes non-fumeuses. Le tabagisme exacerbe également l’apnée du sommeil et d’autres troubles respiratoires tels que l’asthme, ce qui peut rendre difficile un sommeil réparateur.
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Évitez l’alcool
L’alcool perturbe le cycle du sommeil. Un martini peut vous aider à vous endormir au début. Mais une fois que cela se dissipe, vous risquez de vous réveiller fatigué.
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Éloignez vos appareils électroniques une heure avant d’aller dormir
Une enquête de la National Sleep Foundation (NSF) a révélé que la plupart des participants utilisaient un appareil électronique (téléviseur, un ordinateur, un jeu vidéo ou un téléphone portable) au cours de l’heure précédant leur coucher. C’est une mauvaise idée. La lumière des appareils stimule le cerveau, ce qui rend le sommeil plus difficile. Rangez vos appareils une heure avant le coucher pour vous endormir plus rapidement et dormir plus profondément.
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Gardez votre lit frais
Une chambre tempérée est plus propice au sommeil qu’une chambre tropicale. En trouvant un équilibre entre le thermostat, votre lit et vos vêtements de nuit, vous réduirez la température de votre corps et vous pourrez vous endormir plus rapidement et plus profondément.
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Éteindre la lumière
La lumière indique à votre cerveau qu’il est temps de se réveiller; alors faites en sorte que votre chambre soit aussi sombre que possible pour dormir. Même une petite quantité de lumière ambiante provenant de votre téléphone portable ou de votre ordinateur peut perturber la production de mélatonine (une hormone qui aide à réguler les cycles de sommeil) et le sommeil en général.
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Utilisez votre lit uniquement pour dormir
Votre lit doit être associé au fait de dormir. Si vous vous réveillez pendant la nuit, n’allumez pas votre ordinateur portable ou votre télévision. Relaxez-vous jusqu’à ce que vous vous sentiez de nouveau endormi.
Le sommeil est une belle chose. Si vous avez l’impression de ne pas dormir suffisamment ou de ne pas profiter d’un sommeil de qualité. Ces simples ajustements peuvent contribuer à une nuit plus reposante.