À quelle heure devrais-je dormir?
Meilleur moment pour dormir: Idéalement, il faudrait se coucher plus tôt et se réveiller au petit matin. Ce schéma correspond à notre tendance biologique à adapter notre rythme de sommeil à celui du soleil. Vous pourriez constater que vous êtes naturellement plus endormi après le coucher du soleil.
L’heure exacte dépend de l’heure à laquelle vous avez tendance à vous réveiller le matin. Il faut également tenir compte du nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin par nuit.
Meilleur moment pour dormir: Comment fonctionne notre rythme circadien ?
Le rythme circadien décrit le mode “veille” et de sommeil de votre cerveau. Le rythme circadien peut être comparé à une horloge interne.
Généralement, nous sommes plus susceptibles d’être somnolents : entre 13 et 15 heures et entre 2 et 4 heures du matin.
Plus la qualité de votre sommeil est bonne, moins vous risquez d’éprouver une somnolence diurne importante.
Le rythme circadien dicte également votre heure naturelle de coucher et de réveil le matin. Une fois que vous vous êtes habitué à vous coucher et à vous réveiller à la même heure chaque jour, votre cerveau s’adapte à cet horaire.
Votre rythme circadien peut être déséquilibré si vous travaillez à des heures irrégulières ou si vous vous couchez à des heures différentes au cours de la semaine. Cela peut entraîner des périodes de somnolence diurne.
Meilleur moment pour dormir: Combien de temps avons-nous besoin pour dormir ?
Il est recommandé de dormir au moins 7 heures par nuit.
Quantité de sommeil recommandée par âge:
- 0-3 mois entre 14-17 heures
- 4-12 mois entre 12-16 heures
- 1-2 ans entre 11-14 heures
- 3-5 ans entre 10-13
- 9-12 ans entre 9-12 heures
- 13-18 ans entre 8-10 heures
- 18-60 ans au moins 7 heures
- 61-64 ans entre 7-9 heures
- 65 ans et plus 7-8 heures
Les effets secondaires du manque de sommeil
Si vous souffrez de somnolence pendant la journée, c’est le signe que vous ne dormez pas assez la nuit. Le manque de sommeil peut également avoir des conséquences à plus long terme sur la santé. Parmi celles-ci, on peut citer:
- hypertension artérielle
- diabète
- les maladies cardiaques
- l’obésité
- dépression
Trop dormir : les effets secondaires
Si les effets secondaires du manque de sommeil sont établis depuis longtemps, les chercheurs étudient maintenant les conséquences pour la santé associées à un trop plein de sommeil.
Il se peut que vous dormiez trop si vous avez besoin de plus de 8 à 9 heures de sommeil de façon régulière, et que vous ayez besoin de faire des siestes en plus de cette quantité.
Dormir trop peu entraîner un grand nombre des mêmes effets secondaires notamment :
- la dépression
- irritabilité
- les problèmes cardiovasculaires
Cependant, ces effets ne sont pas toujours attribués à l’acte de trop dormir lui-même. L’excès de sommeil dont vous avez besoin pourrait plutôt être le signe d’un problème de santé sous-jacent connexe.
Voici quelques-unes des possibilités :
- l’anxiété
- dépression
- l’apnée du sommeil
- la maladie de Parkinson
- diabète
- les maladies cardiaques
- l’obésité
- les troubles de la thyroïde
- asthme
Quand dois-je m’endormir ?
Le meilleur moment pour s’endormir la nuit est celui où vous pouvez atteindre la recommandation de sommeil recommandée pour votre groupe d’âge.
Vous pouvez déterminer le meilleur moment pour vous coucher en fonction de l’heure à laquelle vous devez vous réveiller le matin et en comptant à rebours de 7 heures (le minimum recommandé par nuit pour les adultes).
Dans l’ensemble, il est préférable de se coucher tôt et de se lever tôt chaque jour. Il est bien important de s’assurer que l’on dort suffisamment et que le sommeil est de bonne qualité. Vous pouvez y parvenir en vous couchant et en vous réveillant à la même heure chaque jour.
Consultez un médecin si vous avez des difficultés à vous endormir la nuit ou si vous continuez à avoir des somnolences diurnes malgré un horaire de sommeil régulier. Cela pourrait indiquer des troubles du sommeil, qui pourraient justifier une analyse complète.