Hygiène du sommeil

L’hygiène du sommeil regroupe différentes habitudes et facteurs environnementaux impliqués dans la promotion d’une bonne nuit de sommeil. Par exemple, l’établissement d’une routine qui respecte votre horloge interne peut améliorer la qualité du sommeil.

Voici quelques recommandations :

Votre environnement de sommeil : Veillez à ce que votre chambre soit sombre, calme et fraîche. Veillez à ce que votre lit soit confortable et associé uniquement au sommeil et à la relaxation. Éloignez tous les appareils électroniques et éloignez votre réveil de votre lit.

Établissez une routine : profitez d’un maximum de lumière pendant la journée, établissez une routine régulière à l’heure du coucher et pratiquez des techniques de relaxation avant de vous endormir. Le corps a besoin de 6 à 8 heures de sommeil.

À éviter : Tous les stimulants tels que les boissons énergisantes, la caféine et les médicaments stimulants doivent être évités 5 heures avant l’heure du coucher.

Le tabagisme et l’alcool : La consommation de cigarettes et d’alcool peut fragmenter le sommeil, ce qui est néfaste à long terme.

Favorisez une alimentation saine : Ne mangez pas 3 heures avant de vous coucher. Évitez les aliments gras et épicés qui sont plus difficiles à digérer.

Faites de l’exercice régulièrement : L’exercice réduit le stress et la dépression et améliore le sommeil continu. Toutefois, ne faites pas d’exercice avant de vous coucher, car des endorphines sont libérées et peuvent vous empêcher de dormir.