Hygiène du sommeil
L’amélioration de l’hygiène de sommeil est essentielle pour avoir un sommeil de meilleure qualité, en effet, le sommeil occupe le tiers de notre vie et représente un facteur essentiel de bonne santé globale.
Qu’est-ce qu’on entend par “hygiène du sommeil”?
C’est une série de recommandations sur les facteurs environnementaux ainsi que les habitudes de vie favorisant le sommeil. L’adoption de ses bonnes pratiques ajoutés à une routine qui respect notre horloge biologique aident à prévenir et même à éliminer les troubles du sommeil.
Voici nos recommandations principales d’hygiène du sommeil :
Environnement de repos adéquat : Maintenir une température confortable, une lumière tamisée si nécessaire ainsi qu’une ambiance calme et reposante. Si le sommeil ne vient pas, livrez-vous à quelques occupations délassantes (lecture, musique, etc.).
Horaire de sommeil : Il est important de respecter un horaire de sommeil régulier. L’heure du coucher ainsi que l’heure de l’éveil doivent être constants. En général, le corps a besoin d’environ 6 à 9 heures de sommeil. Il est donc indispensable de s’allouer ce temps nécessaire de sommeil.
Stimulants: Éviter de consommer des aliments, des boissons ou des médicaments qui peuvent contenir des stimulants tels que le café (au moins 5 heures avant de se coucher).
Le tabagisme et l’alcool : La cigarette et la consommation d’alcool peuvent provoquer des troubles du sommeil, ce qui est nocif à long terme.
Favoriser une alimentation saine : Ne pas manger 3 heures avant le coucher. Évitez les aliments gras et épicés qui sont plus difficiles à digérer.
Faites de l’exercice régulièrement : L’exercice réduit le stress et la dépression et améliore le sommeil. Cependant, ne faites pas d’exercice avant de vous coucher, car des endorphines sont libérées et peuvent vous empêcher de dormir.
Nous conseillons aussi
- N’hésitez pas à changer de position durant la nuit (ventre ou côté), car le ronflement est souvent accentué lorsque vous dormez sur le dos.
- Essayer d’éviter les somnifères
- Si vous avez un surplus de poids, essayer d’adopter de bonnes habitudes afin de perdre ses quelques livres en trop.