Les troubles du sommeil sont en fait assez fréquents chez les adultes. Les recherches montrent que l’insomnie chronique touche entre 10 et 15% de la population. Plus généralement, 25% des Canadiens disent ne pas être satisfait de leur sommeil. Mais pourriez-vous améliorer votre sommeil en modifiant votre alimentation ?
Le régime végan une solution pour un meilleur sommeil
Le régime vegan présente de nombreux avantages. Il améliorait votre état de santé général, sans compter son impact environnemental positif.
L’Academy of Nutrition and Dietetics (AND) a établi un lien entre le régime vegan et des avantages tels que la réduction:
- de la pression sanguine
- du cholestérol
ainsi que la diminution des taux:
- de maladies cardiaques
- de diabète de type 2
- de cancer
Vous l’aurez compris manger vegan est bon pour la santé. En plus des bienfaits sur le corps, le régime vegan pourrait améliorer votre sommeil.
Plus de fruits et légumes pour améliorer le sommeil
Le végétarisme et le véganisme, qui se concentrent sur les légumes, les fruits, les céréales complètes et les graisses saines, comme l’huile d’olive et l’huile de coco, ont beaucoup à offrir en termes d’amélioration du sommeil.
Grâce à un régime alimentaire spécifique, le végétalisme pourrait être la clé d’une bonne nuit de repos. La sérotonine, le tryptophane et la mélatonine sont présents dans de nombreux aliments végétaliens, et ces produits chimiques sont indispensables pour vous aider à faire la sieste.
La mélatonine
La mélatonine, une hormone produite par tous les humains, aide à ajuster l’horloge biologique lorsqu’elle affecte les cycles de sommeil (comme le décalage horaire après un long vol). La mélatonine se trouve naturellement dans l’avoine, le maïs, le riz et le gingembre.
Le tryptophane
Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui aide l’organisme à fabriquer des protéines.
Votre corps transforme le tryptophane en une substance chimique cérébrale appelée sérotonine. La sérotonine aide à contrôler votre humeur et votre sommeil.
La sérotonine
La sérotonine affecte plusieurs organes, dont le cerveau et les intestins. Au niveau du cerveau en particulier, elle influence le sommeil, la cognition et l’humeur.
Vous pouvez obtenir une dose naturelle de ces éléments par le biais d’aliments qui correspondent à un mode de vie végétalien. Alors, que devriez-vous manger ?
Régime vegan: quels aliments consommer pour un sommeil réparateur ?
Bananes
La banane contient beaucoup de tryptophane. Les bananes ont aussi des taux élevés de magnésium et de potassium, qui aident à détendre les muscles.
Avoine
Cet ingrédient, qui contient une variété de vitamines et de minéraux utiles, encourage votre corps à se détendre et, en prime, il est également une source naturelle de mélatonine.
Arachides et beurre d’arachides
Les arachides et beurre d’arachides contiennent de la niacine, une vitamine B3 qui contribue à la production de sérotonine. Ces deux friandises, également riches en bonnes graisses et semblables aux amandes, vous permettront de rester bien au chaud.
Avocat
Aujourd’hui, même si, selon certains, il n’est pas végétalien, il contient beaucoup de magnésium, ce qui pourrait faire baisser le niveau de cortisol – également connu sous le nom d’hormone du stress – et voilà, vous dormez déjà mieux.
Cerises
Avec un taux extrêmement élevé de mélatonine et d’antioxydants tels que les anthocyanes, cette combinaison pourrait vous aider à rester plus longtemps dans cet état de sommeil profond et zen.