Thérapie cognitivo-comportementale
L’insomnie est un trouble du sommeil courant, et une thérapie peut s’avérer indispensable pour retrouver le sommeil dont vous avez besoin. Explorez La thérapie cognitivo-comportementale, une solution non médicamenteuses pour traiter l’insomnie.
L’insomnie est un trouble du sommeil courant qui peut entrainer des difficultés à s’endormir, à rester endormi ou à se réveiller prématurément sans possibilité de se rendormir.
La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie, également appelée TCC-I, est un traitement efficace des problèmes de sommeil chroniques et est généralement recommandée comme traitement de première intention.
La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie est une méthode de traitement qui consiste à identifier et à remplacer les habitudes qui causent ou aggravent les problèmes de sommeil par des méthodes qui favorisent un sommeil réparateur. À la différence des traitements médicamenteux tels que les somnifères, la TCC-I vous aide à résoudre les causes sous-jacentes de vos problèmes de sommeil.
Le traitement dure souvent de 6 à 8 séances, mais la durée peut varier en fonction des besoins de la personne. Pour déterminer la meilleure façon de traiter votre insomnie, notre spécialiste du sommeil peut vous demander de tenir un journal de bord détaillant votre sommeil pendant une quinzaine de jours.
Fonctionnement de la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie
La première étape de la TCC-I consiste à vous apprendre à identifier et à corriger les croyances qui affectent votre capacité à dormir. Ce type de thérapie peut vous aider à contrôler ou à éliminer les préoccupations et les pensées négatives qui vous tiennent éveillé.
La seconde étape, comportementale, vous aide à développer de bonnes habitudes de sommeil et à éviter les comportements qui vous empêchent de bien dormir.
Bien que ce traitement soit efficace, Il faut parfois du temps pour apprendre et mettre en pratique les compétences acquises au cours du traitement. Certaines techniques, comme le contrôle des stimuli et la restriction du sommeil, permettent souvent d’ajuster lentement les habitudes de sommeil. En fonction de vos besoins, votre spécialiste du sommeil peut vous recommander certaines de ces techniques TCC-I :
L’hygiène du sommeil
Cette approche thérapeutique consiste à modifier certaines de vos habitudes qui influencent le sommeil, notamment le fait de fumer ou de boire trop de caféine en fin de journée, de boire trop d’alcool ou de ne pas pratiquer une activité physique régulière. Cela inclut également des conseils pour mieux dormir, tels que pratiquer la relaxation, lire un livre ou écouter de la musique douce une heure ou deux avant le coucher.
Optimisation de votre espace de sommeil
Ce programme offre des solutions pour créer un environnement de sommeil confortable, par exemple en veillant à ce que votre chambre soit calme, sombre et fraîche, en évitant d’y installer la télévision et en cachant l’horloge.
Le contrôle des stimuli
Elle consiste à supprimer les éléments qui incitent votre esprit à rester éveillé. Elle peut vous apprendre, par exemple, à définir des heures de coucher et de lever fixes ainsi qu’à éviter les siestes, à n’utiliser le lit que pour dormir….
Réduction du temps de sommeil
Le fait de rester au lit alors que vous êtes éveillé peut devenir une habitude conduisant à un sommeil de mauvaise qualité. Cette thérapie diminue le temps que vous passez au lit, causant une privation partielle du sommeil, et vous rendant ainsi plus fatigué la nuit suivante. Après une amélioration de votre sommeil, le temps passé au lit est progressivement augmenté.
Technique de relaxation
Cette méthode vous aide à vous détendre. Plusieurs approches sont possibles : la méditation, la visualisation, la relaxation musculaire, etc.
La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie peut constituer un excellent choix de traitement si vous avez des problèmes de sommeil à long terme, si vous craignez de devenir dépendant des somnifères, ou si les médicaments ne sont pas efficaces ou provoquent des effets secondaires gênants.
Contrairement aux médicaments, la TCC-I s’attaque aux causes profondes de l’insomnie au lieu de se limiter à en soulager les symptômes avec un traitement médicamenteux. Cependant, son efficacité demande du temps et des efforts.
L’insomnie et les autres troubles
L’insomnie est liée à d’autres pathologies physiques et mentales. Si vous manquez de sommeil, et ce, de manière répété, vous risquez davantage de souffrir de problèmes de santé tels que l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le diabète et les douleurs chroniques.
Insomnie : qui peut bénéficier de la thérapie cognitivo-comportementale ?
La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie peut convenir à toute personne ayant des problèmes de sommeil. La TCC-I peut aider les personnes souffrant d’insomnie et de troubles mentaux, comme la dépression et l’anxiété.
La TCC-I est considérée comme efficace pour de nombreux types d’insomnie et présente même des avantages potentiels pour les personnes souffrant d’insomnie de courte durée. La TCC-I peut donc être utile pour traiter les symptômes de l’insomnie.
L’insomnie peut être évaluée par des études du sommeil à domicile ou en clinique. En fonction du diagnostic, Dorma Lab peut vous recommander d’utiliser HALEO Clinique dans le cadre du traitement de votre insomnie. HALEO Clinique offre des soins professionnels pour traiter votre insomnie avec des conseils personnalisés liés à vos habitudes de sommeil.