Si vous vous demandez comment arrêter de ronfler, vous êtes au bon endroit ! L’équipe du sommeil de Dorma a rassemblé pour vous des conseils pour vous aider à arrêter de ronfler.
Le ronflement est une pathologie très répandue et cause une nuisance aussi bien pour le ronfleur que pour son entourage. Les ronflements peuvent parfois atteindre plus de 100 décibels, l’équivalent d’une tondeuse à gazon ou encore la mise en marche d’un marteau-piqueur. Les conjoints de ronfleurs cherchent généralement une solution pour stopper ou du moins réduire les ronflements. Il existe plusieurs méthodes pouvant aider à arrêter de ronfler comme les accessoires de nuit (CPAP, appareils dentaires) une intervention chirurgicale et bien plus encore.
Les causes du ronflement
Le ronflement se caractérise par une vibration des tissus du pharynx. Le ronflement est généralement facilité par des anomalies morphologiques et fonctionnelles des voies respiratoires. Ces vibrations sont classées en différentes catégories afin de déterminer sa gravité. Bien que les ronflements semblent anodins, ce problème doit être pris au sérieux car il peut cacher une pathologie plus grave, tel que l’apnée du sommeil. L’apnée du sommeil peut provoquer chez les personne atteintes, de l’hypertension artérielle, une somnolence diurne, une insuffisance cardiaque ainsi que d’autres pathologies.
Astuces pour prévenir les ronflements
Une alimentation saine
Les boissons alcoolisées et repas copieux juste avant de dormir sont à proscrire. Ils influent tous deux sur le système nerveux et peuvent détendre les muscles de la gorge causant ainsi les ronflements. Pensez également à vous hydrater correctement pour éviter que les muqueuses se trouvant au niveau de votre nez ne se dessèchent.
Le nez
Les ronflements peuvent être liés à un encombrement des voies nasales (congestion nasale) pouvant être causé par un rhume, une allergie ou encore une déviation de la cloison nasale vous forçant ainsi à respirer par la bouche. Pour décongestionner votre nez, vous pouvez utiliser un spray à l’eau de mer régulièrement et prendre une douche chaude avant d’aller dormir.
Dormir sur le côté
Les personnes souffrant de ronflements ont tendance à dormir sur le dos or cette position a tendance à favoriser le ronflement car la langue se déplace vers le fond de la gorge et obstrue le passage de l’air. Il est donc recommandé de dormir sur le côté. Il est également de surélevé votre tête à l’aide de vos oreillers pour dégager les voies respiratoires.
Comment arrêter de ronfler
Si après plusieurs tentatives pour arrêter de ronfler, les ronflements persistent toujours. Il existe alors de solutions plus radicales pour traiter cette pathologie.
Appareils CPAP (ventilation en pression positive continue)
Le CPAP est un masque est relié à l’appareil qui fournit un flux d’air continu sous pression. Le tube envoie de l’air pressurisé dans la gorge empêchant ainsi les muqueuses de s’affaisser
Les appareils dentaires
Les prothèses dentaires sont aussi appelé orthèses ou prothèses d’avancement mandibulaires ou encore (OAM ou PAM), leur objectif est de maintenir les voies respiratoires ouvertes lors du sommeil.
Chirurgie pour le ronflement
La chirurgie peut définitivement traiter le ronflement. Elle élimine pour toujours l’utilisation à long terme de machines CPAP ou d’appareils dentaires. Un diagnostic adéquat avant tout traitement est essentiel.
De nombreux moyens existent pour stopper les ronflements. Cependant, il est nécessaire de consulter un spécialiste lorsque les ronflements deviennent invasifs pour s’assurer qu’il ne s’agit pas d’apnée du sommeil. Un spécialiste pourra déterminer plus précisément la cause de vos ronflements et vous proposer un traitement adapté à vos besoins.