Si vous ronflez, sachez que vous n’êtes pas seul. Les ronflements se produisent lorsque l’air entrant force le passage dans votre gorge pour rejoindre les poumons. L’air fait vibrer les tissus détendus de votre gorge et provoque des ronflements bruyants et irritants.
Les ronflements peuvent perturber votre sommeil, ou celui de votre partenaire. Même s’il ne vous dérange pas trop, ce n’est pas une condition à ignorer. En fait, le ronflement peut être le signe d’un problème de santé grave, notamment :
- l’apnée obstructive du sommeil (blocage des voies respiratoires)
- l’obésité
- une malformation de la structure de votre bouche, de votre nez ou de votre gorge
- manque de sommeil
Dans d’autres cas, le ronflement peut être causé par le simple fait de dormir sur le dos ou de boire de l’alcool trop près de l’heure du coucher.
Voici 10 conseils pour stopper les ronflements
Dans certains cas, il est important de consulter un spécialiste afin d’obtenir d’effectuer une analyse approfondie et de traiter les symptômes à l’aide d’un traitement adéquat.
Les cas de ronflement causés par des facteurs bénins – comme la position de sommeil – peuvent souvent être traités avec de simples gestes à la maison.
Voici 10 solutions couramment utilisées pour traiter le ronflement :
- Perdez du poids (si vous êtes en surpoids.)
Cela contribuera à réduire les tissus de la gorge qui pourrait être à l’origine de vos ronflements. Vous pouvez perdre du poids en améliorant votre alimentation et en réduisant votre apport calorique journalier. Veillez à faire de l’exercice régulièrement.
- Limitez votre consommation d’alcool avant de vous coucher
Essayez de ne pas consommer d’alcool pendant au moins deux heures avant de vous coucher. L’alcool peut détendre les muscles de la gorge et provoquer des ronflements.
- Arrêtez de fumer
Fumer peut aggraver vos ronflements. Vous pouvez consulter votre médecin afin de trouver des solutions vous permettant d’arrêter de fumer, par exemple des chewing-gums ou des patchs anti-tabac.
- Dormez sur le côté
Dormir sur le dos entraîne parfois le relâchement de la langue au fond de la gorge, ce qui bloque partiellement la circulation de l’air dans la gorge. Dormir sur le côté peut suffire pour permettre à l’air de circuler facilement et réduire ou arrêter le ronflement.
- Redressez votre oreiller
Le fait de soulever votre tête de 10 cm peut vous aider à réduire vos ronflements en gardant vos voies respiratoires ouvertes.
- Dormez suffisamment
Veillez à obtenir les sept à huit heures de sommeil recommandées dont vous avez besoin chaque nuit.
- Porter un appareil dentaire
Les appareils dentaires appelés »orthèse dentaire mandibulaire » vous aident à garder vos voies respiratoires ouvertes et vous évite de ronfler. Vous devez consulter un spécialiste pour faire fabriquer un appareil sur mesure.
- Utilisez un appareil CPAP (pression positive continue des voies aériennes)
Si cela est médicalement approprié, le port d’un masque à air comprimé sur le nez pendant le sommeil peut aider à garder les voies respiratoires ouvertes. Ce traitement est souvent recommandé pour traiter l’apnée obstructive du sommeil.
- Réalisez une UPPP (uvulopalatopharyngoplastie)
Ce type de chirurgie resserre le tissu de la gorge dans le but de réduire les ronflements. Il existe également une uvulopalatopharyngoplastie assistée par laser (LAUPPP), qui est parfois plus efficace que l’UPPP.
- Ablation des tissus par radiofréquence (somnoplastie)
Ce nouveau traitement utilise des ondes radiofréquence de faible intensité pour rétrécir les tissus du palais mou afin de réduire le ronflement.