Insomnie

Selon un rapport de Statistique Canada sur la santé, 13 % des Canadiens âgés de 15 ans et plus souffrent d’insomnie chronique. Cette étude montre que 25 % des adultes ne sont pas satisfaits de leur sommeil et que 10 à 15 % subissent les conséquences de l’insomnie pendant la journée. Elle indique également que 36,5 % des insomniaques ne se sentent pas reposés le matin. Notez que les personnes souffrant d’insomnie dorment en moyenne 1 heure de moins que les non-insomniaques. Ce n’est pas le temps de sommeil qui définit un insomniaque, mais la qualité et le caractère réparateur de son sommeil.

Qu'est-ce que l'insomnie ?

Le nom de l’insomnie vient du latin Somnus, qui signifie sommeil. L’insomnie est classée parmi les troubles du sommeil et est considérée comme le trouble du sommeil le plus courant. Les troubles du rythme circadien, la narcolepsie et l’hypersomnie sont également des troubles du sommeil.

Le principal symptôme de l’insomnie est la difficulté à dormir suffisamment. L’insomnie survient lorsque les activités diurnes sont perturbées par les conséquences du manque de sommeil (somnolence, irritabilité, maux de tête, troubles de la concentration, etc.)

Il est vrai que certaines personnes peuvent dormir seulement quelques heures par nuit sans souffrir d’insomnie. Elles ne sont pas considérées comme des insomniaques.

En s’attaquant à la cause sous-jacente de l’insomnie, la plupart des gens se rétablissent et parviennent à obtenir un sommeil de bonne qualité. Quelques nuits d’insomnie ne sont pas mortelles, mais un manque de sommeil chronique peut devenir très néfaste.

Symptômes de l’insomnie

Plusieurs symptômes permettent de diagnostiquer l’insomnie. En voici quelques-uns :

Difficultés à s’endormir
Se réveiller plusieurs fois pendant la nuit
Réveil prématuré
Fatigue
Irritabilité
Diminution de la concentration ou de la capacité d’attention
Anxiété

Il existe deux types d’insomnie :

Insomnie primaire: Difficulté à s’endormir ou à rester endormi qui n’est pas liée à des problèmes de santé ou autres.

Insomnie secondaire: Un individu a des problèmes de sommeil qui sont liés à des problèmes de santé, à des médicaments, à des substances (alcool, drogues…) et au stress.

Causes de l’insomnie

L’insomnie peut être associée à de nombreuses causes, y compris des facteurs environnementaux qui affectent directement le sommeil. Ces facteurs comprennent le bruit, la lumière ou l’exposition à des écrans avant le coucher.

Les facteurs psychologiques doivent également être pris en compte. L’anxiété et le stress ont un impact considérable sur notre capacité à bien dormir. Parfois, l’insomnie cache également un autre trouble du sommeil.

Outre les facteurs liés au mode de vie et à l’environnement, votre trouble du sommeil peut également résulter d’un problème de santé aigu ou chronique, d’où l’importance de consulter un spécialiste du sommeil pour détecter tout problème de santé.

L’insomnie peut être subdivisée en deux catégories :

Insomnie aiguë: Causée par un événement spécifique (décès, divorce, perte d’emploi, etc.). Ce type d’insomnie peut durer quelques semaines.

Insomnie chronique: L’insomnie survient au moins trois fois par semaine pendant une période d’un mois. Elle peut être liée à une douleur chronique, un stress chronique, une dépression, une anxiété, etc.

Il existe plusieurs causes d’insomnie chronique, notamment

Insomnie due à une mauvaise hygiène du sommeil
Insomnie liée à un trouble mental
Insomnie due à la prise de médicaments

Voici d’autres troubles du sommeil à prendre en compte en cas d’insomnie :

Syndrome des jambes sans repos

Ce trouble du sommeil se caractérise par une sensation désagréable dans les jambes et un besoin incontrôlable de bouger les jambes pendant une période de relaxation ou de sommeil.

Apnée du sommeil

L’apnée du sommeil est une pause respiratoire qui dure 10 secondes ou plus et qui peut se produire plusieurs fois au cours de la nuit. Ces pauses respiratoires peuvent provoquer des réveils conscients ou inconscients.

En cas d’apnée du sommeil, votre qualité de sommeil est diminuée et votre corps ne récupère pas correctement. Cela explique pourquoi les gens sont fatigués lorsqu’ils se réveillent le matin. Il existe une solution simple questionnaire en ligne pour connaître votre risque de souffrir d’apnée du sommeil.

Les conséquences de l’insomnie sur la santé

Il est important de traiter l’insomnie car les conséquences peuvent affecter votre santé et votre vie quotidienne. Une insomnie prolongée peut devenir dangereuse pour vous et votre entourage.

– Fatigueou une somnolence intense alors que vous êtes éveillé. Cela peut être dangereux lorsque vous travaillez ou conduisez.

– Irritabilité accrue. Vos relations et votre vie sociale peuvent être entachées par ce comportement.

– des pertes de mémoire et des difficultés de concentration. Ces conséquences compromettent votre performance au travail et votre qualité de vie.

L’insomnie peut intensifier d’autres symptômes tels que les maux de tête, les douleurs corporelles accrues, les problèmes digestifs, etc.

Analyse de l’insomnie

Si l’insomnie persiste malgré un traitement médicamenteux ou non médicamenteux, une polysomnographie est parfois recommandée. Consultez un spécialiste du sommeil de Dorma pour en savoir plus sur ce type d’examen.

Solutions pour l’insomnie

1. Adoptez une bonne hygiène du sommeil

Dormez suffisamment pour vous sentir reposé, puis sortez du lit.

Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours.

N’essayez pas de vous forcer à dormir. Si vous n’arrivez pas à dormir, sortez du lit, faites une activité relaxante comme lire un magazine et réessayez plus tard.

2. Créez un environnement calme

Votre chambre à coucher doit être dédiée au sommeil. L’environnement doit offrir calme et sérénité. Créez une atmosphère relaxante avec une lumière de faible intensité et évitez les facteurs de nuisance (appareils électroniques, lumière, bruit…). Les couleurs vives sont également à éviter ; les tons neutres et chauds sont préférables. Veillez à ce que votre pièce soit sombre, fraîche, calme et dépourvue d’éléments stressants.

3. Utiliser des techniques de relaxation

Les techniques de relaxation aident le corps et l’esprit à se détendre avant de s’endormir. Vous pouvez écouter de la musique relaxante, pratiquer le yoga, la méditation, etc. Toutes ces activités peuvent vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.

4. Être actif

Faire de l’exercice régulièrement peut aider à lutter contre l’insomnie. Cependant, faites attention au moment où vous faites de l’exercice et évitez les exercices intenses au moins deux heures avant l’heure du coucher.

5. Suivez un régime alimentaire sain

La consommation d’alcool et les repas copieux le soir doivent être évités. Prévoyez de manger au moins 2 à 3 heures avant de vous coucher. Évitez également de fumer, surtout le soir. Ne consommez du café, du thé et d’autres aliments contenant de la caféine que le matin.

6. Consulter un spécialiste

Il est important de traiter votre insomnie ainsi que tout autre trouble du sommeil, comme les jambes sans repos ou l’apnée du sommeil. Un spécialiste du sommeil pourra vous aider dans cette démarche. Un thérapeute du sommeil recommandera souvent une thérapie psychosommeil, telle que la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie, dans le cadre de votre plan de traitement.

Vous avez des questions sur les troubles du sommeil ?

Appelez-nous sans frais au 1-(855) 218-5186. Notre équipe de spécialistes du sommeil répondra à vos questions. Les consultations sont gratuites et peuvent se faire en ligne ou en personne.

Témoignages

Des clients satisfaits

Lisez les commentaires de nos patients et voyez comment Dorma peut vous aider à traiter vos problèmes de sommeil.

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