Nous offrons une variété de solutions thérapeutiques alternatives et éducatives sur le sommeil
Thérapie positionnelle
La thérapie positionnelle peut traiter l’apnée du sommeil chez les personnes qui dorment principalement sur le dos.
Elle peut être utilisée en même temps que d’autres traitements de l’apnée du sommeil tels que le CPAP ou les dispositifs oraux. Cependant, elle est uniquement recommandée pour les apnées du sommeil légères à modérées.
La thérapie de sommeil positionnelle oblige simplement les patients à dormir sur le côté afin d’éviter l’affaissement des voies respiratoires. De nombreux dispositifs différents peuvent y parvenir.
Voici quelques produits disponibles :
- La balle de tennis : Une balle de tennis est attachée par une ceinture au dos du patient ou insérée dans une poche au dos d’une chemise.
- La ceinture de anti-chocs : Une ceinture avec 3 coussins gonflables portés sur le dos du patient
- Le sac à dos : Un sac à dos rempli d’un coussin, d’un gros ballon ou d’un objet encombrant.
- Oreiller corporel : placé le long du corps du patient.
Alarme de posture : Une alarme est déclenchée dès qu’un patient est sur le dos.
Hygiène du sommeil
Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir ; le sommeil joue un rôle crucial dans la santé et le bien-être. Il est donc très important d’établir une bonne hygiène du sommeil.
Qu’entendons-nous par « bonne hygiène de sommeil »?
L’hygiène du sommeil regroupe différentes habitudes et facteurs environnementaux impliqués dans la promotion d’une bonne nuit de sommeil. Par exemple, l’établissement d’une routine qui respecte votre horloge interne peut améliorer la qualité du sommeil.
Voici quelques recommandations :
L’environnement dans lequel vous dormez : Gardez votre chambre sombre, calme et fraîche. Veillez à ce que votre lit soit confortable et ne soit associé qu’au sommeil et à la détente. Éloignez tous les appareils électroniques et gardez votre alarme loin de votre lit.
Établissez une routine : Éclairez autant que possible pendant la journée, établissez une routine régulière au moment du coucher et pratiquez des techniques de relaxation avant de dormir. Le corps a besoin de 6 à 8 heures de sommeil.
Évitez : Tous les stimulants tels que les boissons énergétiques, la caféine et les médicaments stimulants doivent être évités 5 heures avant l’heure du sommeil.
Le tabagisme et l’alcool : La cigarette et la consommation d’alcool peuvent provoquer un sommeil fragmenté, ce qui est nocif à long terme.
Favoriser une alimentation saine : Ne pas manger 3 heures avant le coucher. Évitez les aliments gras et épicés qui sont plus difficiles à digérer.
Faites de l’exercice régulièrement : L’exercice réduit le stress et la dépression et améliore le sommeil continu. Cependant, ne faites pas d’exercice avant de vous coucher, car des endorphines sont libérées et peuvent vous empêcher de dormir.