Nous offrons une variété d’options de thérapie du sommeil supplémentaires et d’éducation
Thérapie positionnelle
La thérapie positionnelle peut traiter l’apnée du sommeil chez les personnes qui dorment principalement sur le dos.
Elle peut être utilisée en complément d’autres traitements de l’apnée du sommeil tels que le CPAP ou les appareils oraux. Cependant, elle est uniquement recommandée pour l’apnée du sommeil légère à modérée.
La thérapie positionnelle oblige simplement les patients à dormir sur le côté afin d’empêcher l’effondrement des voies respiratoires. De nombreux dispositifs peuvent accomplir cela.
Voici quelques produits disponibles :
- La balle de tennis : Une balle de tennis est attachée avec une ceinture au dos du patient ou insérée dans une poche au dos d’une chemise.
- La ceinture à bosses : Une ceinture avec 3 bosses gonflables portée sur le dos du patient.
- Le sac à dos : Un sac à dos rempli d’un coussin, d’une grosse balle ou d’un objet encombrant.
- Oreiller corporel : placé le long du corps du patient.
- Alarme de posture : Une alarme se déclenche chaque fois qu’un patient est sur le dos.
Hygiène du sommeil
Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir ; le sommeil joue un rôle crucial dans la bonne santé et le bien-être. Par conséquent, établir une bonne hygiène de sommeil est très important.
Qu’entend-on par une bonne « hygiène du sommeil » ?
L’hygiène du sommeil regroupe différentes habitudes et facteurs environnementaux impliqués dans la promotion d’une bonne nuit de sommeil. Par exemple, établir une routine qui respecte votre horloge interne peut améliorer la qualité du sommeil.
Voici quelques recommandations :Votre environnement de sommeil : Gardez votre chambre sombre, calme et fraîche. Assurez-vous que votre lit soit confortable et associé uniquement au sommeil et à la détente. Éloignez tous les appareils électroniques et gardez votre réveil loin de votre lit.
Établissez une routine : Exposez-vous à autant de lumière que possible pendant la journée, établissez une routine de coucher régulière et pratiquez des techniques de relaxation avant de dormir. Le corps a besoin de 6 à 8 heures de sommeil.
Éviter : Tous les stimulants tels que les boissons énergisantes, la caféine et les médicaments stimulants doivent être évités 5 heures avant l’heure du coucher.
Tabagisme et alcool : La consommation de cigarettes et d’alcool peut provoquer un sommeil fragmenté, ce qui est nocif à long terme.
Promouvoir une alimentation saine : Ne mangez pas 3 heures avant le coucher. Évitez les aliments gras et épicés qui sont plus difficiles à digérer.
Faire de l’exercice régulièrement : L’exercice réduit le stress et la dépression et améliore le sommeil continu. Cependant, ne faites pas d’exercice avant le coucher car les endorphines sont libérées et peuvent vous garder éveillé.