Dormir, 6 lettres essentielles à notre bien-être. Une bonne nuit de sommeil est souvent la première chose que l’on sacrifie lorsque notre vie chargée voire trop occupée. Si c’est votre cas, il est temps de revoir vos priorités. Le manque de sommeil empiète sur votre état de santé général.
Une série d’études montre une corrélation entre le manque de sommeil et l’obésité, ainsi que plusieurs maladies connexes : maladies cardiaques, hypertension et diabète de type 2. Avec un sommeil suffisant, ces pathologies peuvent être réversibles.
Pour vous aider à retrouver le sommeil, nous avons listé 9 raisons qui pourraient influer sur votre sommeil. De simples changements dans votre mode de vie peuvent vous aider à mieux préparer votre corps au sommeil et à augmenter considérablement vos chances d’obtenir une nuit de repos de meilleur qualité :
La température de votre chambre est trop élevée
Tout le monde est à la recherche du parfait cocon pour dormir paisiblement. Bien qu’il soit agréable d’être bien confortable et au chaud la nuit, une chambre trop chaude (tout comme une chambre trop froide d’ailleurs) peut provoquer des périodes de micro-sommeils durant la nuit.
Le dîner était trop copieux
Les aliments lourds ou épicés, ainsi que les repas trop riches pris avant le coucher, peuvent pousser l’organisme à travailler davantage lors du processus de digestion. Limitez les repas copieux au moins trois heures avant d’aller au lit.
Le café de l’après-midi était trop tentant
La caféine peut mettre jusqu’à 12 heures pour être éliminé de votre organisme. La caféine ne se trouve pas seulement dans les sodas, le café et le thé, on la retrouve également dans le chocolat. La caféine est un stimulant qui peut perturber le sommeil tout au long de la nuit.
Vous êtes stressé
Le stress est la première cause des troubles du sommeil à court terme.
Si vous n’arrivez pas à dormir, essayez des méthodes de relaxation pour libérer votre esprit et vous détendre.
Votre entraînement de sport a eu lieu trop tard
Faire du sport 3 heures avant l’heure du coucher peut être trop stimulant pour beaucoup de gens. L’exercice stimule le cerveau et réchauffe le corps, ce qui peut interférer avec le sommeil.
Le meilleur moment pour faire de l’exercice est de quatre à six heures avant le coucher.
C’était le verre de trop
Qu’il s’agisse de boissons alcoolisées ou non alcoolisées. La consommation de liquide en trop grande quantité signifie devoir aller aux toilettes durant la nuit. L’alcool consommé avant l’heure du coucher peut également rendre le sommeil plus léger en apparence mais la qualité générale de votre sommeil n’en sera que perturber. Essayez de limiter la consommation de tous les liquides trois heures avant de dormir.
La lumière est trop forte
La lumière émanant de l’extérieur (éclaire public) ou celle provenant vos appareils électroniques contribuer à vous tenir éveillé. Assurez-vous d’utiliser des rideaux occultants pour bloquer la lumière extérieure. Éloignez les sources de lumière de votre espace de sommeil afin de prévenir toutes formes de distraction.
La chambre est en désordre
Une chambre encombrée influent sur le sommeil et cela même sans que vous vous en rendiez compte. Votre chambre doit être un sanctuaire, un endroit où vous pouvez vous isoler et vous détendre. Essayez de garder votre chambre la plus nette possible en rangeant tous les encombrants.
Les ronflements de votre partenaire perturbent votre sommeil
Si c’est votre partenaire qui perturbe votre sommeil avec ses ronflements, essayez de le faire changer de position ou surélever son oreiller. Si c’est vous qui ronflez et qui vous réveillez épuisé, il est recommandé de consulter un spécialiste Dorma. Un des signes révélateurs de l’apnée du sommeil est le ronflement chronique.